Tors 2: Q Performance – Spetzcrowner

Och..en go/stark Q-trio åkte på en version av Spetzcrowner.

Pulshöjande KB complexer varvat med rörlighet och spänst och styrka.

Avslutades med en dundrande finisher!!  Superstarka!

Q Performance – Spetzcrowner

Warmup: BW Complex

Chi halo -Sq/rev crab/quadpress 4- sit-thru bridge/scorpio 4

4 Rounds

KB Complex x 4

Halo n lunge twist L/R

½ eight punch L/R

½ eight n press L/R

Squat rocker 3

BW Complex x 4

Sit-thru bridge- scorpio- fr.kick- scorpio- dog L/R

KB Complex x 4

BW kneejump- deadclean- snatch/windmill

Finisher: 30/30 x3

KB hi pull L/R

BW crabswitch

Sprints