Sön: Q AniMotion Tabata 148

Trots stort bortfall på dagens deltagare, blev det en hyfsat stor klass, som alla körde på för fullt.

Ytterligare ett nytt skönt upplägg på dagens Tabata…

Lagom mix av styrka, puls, rörlighet och kontroll.

Grym insats!!

Q AniMotion – Tabata 148

Warmup: BW Complex

Rolldown + Chi flow + windmill

Sq- sit-thru- crabswitch- war- rollup

————————————-

Sit-thru reach + dog  

Hand-off pushup + OH circle stretch

Crabswitch + kick  180 AIR

Low lungesplit 3 + s.leg jump

Heelsquat + Revolving twist press ( hip down)

½ bridge turn-under

Sprawl + dbl side tuck-in

——————————————-

Stretch

Lör 2: Q Performance – Grimstone

Stort gött och vant lördags-gäng… starkare, vassare och hårdare än nånsin!

4 “sköna” rundor med 30/30 intervaller på 5 stationer..

Bra tryck på allt!! Supert!

Q Performance – Grimstone

Warmup: BW Complex

Halo -Sq- rev crab/quadpress 4- dyn fr.kick 4- inch

30/30 + 30 rest, 4 Rounds

———————————–

KB deadclean + revlunge L

KB deadclean + revlunge R

+

ROPE kneeing pull n slam L

ROPE kneeing pull n slam L

+

BW dyn fr.kick n dog

BW inchworm- cobra

+

MB slam- skiskater 2

MB spider pushup

+

KB ½ eight n squat

TRX wide under pull

ABSolution:

Hang knee crunches

Lör 1: Q Elite – Montreal Mission

Go lördagsmorgon… nya galna / goa / bitande Q-movs…

Och core så det skrek om det. Och puls.  Och överkropp. Och grymt uppslag till kommande tisdags-Q på LH 😉

Härligt köttande med kollegan Mr Blomberg 🙂

Q Elite –  Montreal Mission

Warmup: BW Complex

Halo -Sq- rev crab/quadpress 4- dyn fr.kick 4- inch

16/8, 2 Rounds

KB atlas swing ( clock)

KB stance  swing L/R (Side)

Rope  kneeing Slam n pull L/R

BW  front kick – gladiator

KB high rotation swings

Rope  plank slams L/R

BW sit-thru AIR – scorpio

KB dbl squat rocker 

Rope  Close grip static lunge slams L/R

BW  quad jump – squat- tuckjump

KB dbl snatch w forw lunge

Rope KB susp kneeing twist slams L/R

BW  Twister full

Finisher: x

Sprints // Bulgarian stance twistpull

Tors: Q Performance – Meteor

Och goa torsdags-gänget fick äntligen köra Björn-komplexen 🙂

I kombo med 3 andra KB movs, MB slams och BW jumps… blev alla rätt matta.

Grym insats som alltid, idag med 1 nytillkommen gäst 🙂

Q Performance –  Meteor

Warmup: BW Complex

twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-

warrior-plank twist-crawlback

3 rounds

BB bear complex 5

• – –

KB slasher  L/R 5/5

KB bench row L/R 5/5

KB alt snatch 5/5

20 medball slams

10 jumpsquats

ABSolution: x 2

KB dbl alt clean n twist

BB fallout

Tis 3: Q TRX Plus 07 – Splitwork

De va inte så många, men körde på för alla…:-)

Grymt jobbat!

Q TRX Plus 07 – Splitwork

Warmup: BW Complex

Ginga flow

Sq-/crawl- dyn war- dog/cobra- mtn climber

30/30/30

KB goblet squat

TRX palmsup pull

MB Slam n ginga twist BW cobra/ monkey stance

2 Rounds, 2×8

TRX s.arm skiskater L/R

TRX swimmers pull ( + fallout)

BW crabswitch tri reach

30/30/30

TRX s.leg pistol squat L/R

KB long halo

BW s.leg sprawl

ABSolution: x2

TRX susp bridge-thru

TRX 90 pilates L//R

BW ½ sit-thru n legkick 10/10

Tis 2: Q Elite – Grengler

En liten ny Q Elite… Råstyrka & puls de luxe!

En tung go genomkörare av 2 sega/starka gubbar på LH..;-)

BOOOM!

Q Elite – Grengler

Warmup: BW Complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch/sq/ham

Quad flow f/r- twist- revolv twistpress

2 Rounds

KB dbl push/deadlift, push/hi pull, push/ snatch 3

KB kneeing d.clean/spl.sq – split-clean/press, split snatch 3/3

MB sonnon slam- skiskater/slam L/R 6

BW Complex 6/6

Rotating fr.kick- scorpio- quad twist- quadjump/sq jump

ABSolution: x2

PM flagpress // downtwist L/R

PM dragpull/ KB swing L/R