Tis 1: Q Elite DUO – Van Der Kruit

Jojo… Q Performance körde en variant på Q Elite..

Och som de körde! 🙂  Härligt tryck och maxning..

Strålande och starkt som tusan!  Tummen upp!

Q Elite – Van Der Kruit

Warmup: BW Complex flow

Sq- rev table/crabswitch-sq- fr.kick//scorpio

10 Rounds — — —

KB 12/16/20 dbl hikeswing n clean 6 ( + occasional presses !)

CB halo cast 6/6

BW pullups vari 3

— — — — —

TAB1: Sprints // BW dyn lunge, alt T-plank

TAB 2: Sprints  // BW toe/hamstretch, quadtilt

Sön: Q AniMotion – Tabata 147

Söndags-rutin… Q Animotion Tabata på KT.

Mix av rörlighet, spänst, styrka och puls..

Troget söndagsgäng som levererade 🙂

Q AniMotion – Tabata 147

Warmup: BW Complex

Halo 2 – Sq/crabswitch/sq 2

Ginga flow-  war- fr.kick

————————————-

Crabswitch- squat-up

Glide dyn diamond pushups

Cobra/ surfstance – kneekick

Sit-thru pushup AIR

Scorpio flow

½ frontkick w legkick – same side

Knogs S.leg sprawl

——————————————-

Stretch

Lör 2: Q Performance – Dhumberine

Knökfull Q Performance! Dubbla hantlar + BW i 6 sköna rundor..

Grymt fokuserat och stenhårt jobbat! Med rätt vikt ( som inte va lätt med 10 pers) så va det en brutaling 😉

Ben, armar, puls, core, spänst o rörlighet. Grymt jobbat!

Q Performance –  Dhumberine

Warmup: BW Complex

Halo -Sq- rev crab/quadpress 4- dyn war 4- inch

Dbl Complex , 30/15, 6 Rounds

DB sideswing clean alt stance lunge

DB Renegade row – T-plank

BW cosack glide – war twist

DB Pushup – squatjump

DB RDL n hi pull & press

BW dyn sprawl- decksquat – legraise

Xtra: TRX pullups n legcrunch … max

ABSolution: x2

DB discus 10/10

BW alt revolving squat – s.hand crab 5/5

Lör 1: Q Elite – Van Der Kruit

Sicken lördags-runda!! Öm och sårig i händer, med över 10.000 kg förflyttat ( förutom klubbor och kroppsvikt..)

Typ.. helt slut. Igen. 😉 Men lika kul, tungt, effektivt, pulsigt och utmanande som alltid.

Q de luxe 🙂

Q Elite – Van Der Kruit

Warmup: BW Complex flow

Sq- rev table/crabswitch-sq- fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

10 Rounds — — —

KB 20/24 dbl hikeswing n clean 6 ( + occasional presses !)

CB halo cast 6/6

BW pullups vari 3

— — — — —

TAB1: Sprints // BW dyn lunge, alt T-plank

TAB 2: Sprints  // BW toe/hamstretch, quadtilt

— — — — —

Finisher:  x2

BW s.hand rev crabswitch

S.hand ropeslams

Tors 2: Q Performance – Rebendex B

Och det grymma Performance-gänget ville inte va sämre..

Och mosade på minst lika tungt och snabbt! Super-insats..

Puls och råstyrka.. utmanade uppåt i vikt och fart.

2 tummar upp!!! 🙂

Q Performance – Rebendex B

Warmup: BW Complex

16/8 – 30s max x3

Bulgarian spin n Bosu slam

BW twistpushup

Sprints

KB 20/24/32 Complex x3

Dead clean n jerk

Kneeing curl

Stance d.lift L/R

Lungerow L/R

16/8 – 30s max x3

KB ½ eight/ hi crook

BW s.hand crabturn

Sprints

+

MB rev walk sonnon slams x 3

Tors 1: Q Elite – Rebendex B

Hoppsan sa… en sån tryckare det blev!!

32:an på äventyr, i kombo med bulgarian, BW, KB, MB och löpning..

Puls och råstyrka, jo tack…

Härligt snurr här och var 😉

Q Elite – Rebendex B

Warmup: BW Complex +

16/8 – 30s max x 3

Bulgarian spin n Bosu slam

BW twistpushup

Sprints

KB 32 Complex 3/3/6 x3

• D.clean n jerk L/R
• Lungerow n fr.kick ctrl  L/R
• Kneeing curl
• Stance d.lift  L/R

+

MB rev walk dbl  slams

16/8 – 30s max x 3

KB ½ eight/ hi crook

BW s.hand crabturn

Sprints