Tis 3: Q Performance – Radiator Plus

Och bara 1(?!?) bokad på TRX Plus/special… och det blev en rutinerad Q:are..

Så… blev en repris på lunch Q’n fast med plusmeny 😉

Jessica va starkt som tusan och utmanade sig själv lite xtra 🙂  Grym!

Q Performance – Radiator Plus

Warmup: BW Complex

Sq- rev crab/quadpress 4- dyn fr.kick 4- inch, halos

4 Rounds

KB dbl Complex 4

Torito swings 2

Rev lunges 2

Pushup + renegade row ( stance row) 2

MB Complex 4

MB sonnon slam – pushup – decksquat – OH bridge

BW Complex 4

BW Sit-thru bridge – quadjump – quadstar

Finisher/ABSolution: 4 x12

KB ½ eight/ hi crook

BW s.hand crabturn

+
Bosu dbl step 60s – max

Tis 2: Q Elite – Rebendex Teaser

Jodå… blev allt en liten test runda av ny Q Elite.

Supersjöblött!  Härlig mix av allt. Kommer bli en sköning det… 🙂

Q Elite – Rebendex Teaser

Warmup: BW Complex

Bulgarian spinsquat, BW twistpushup, Sprints, KB 24 Complex D.clean- sq- press- rev TGU n ½ windmill – sq curls- quadtilt- hamstretch, MB rev walk slams, KB ½ eight/ hi crook, BW s.hand crabturn

Tis 1: Q Performance – Radiator

Grymt starkt Q gäng körde 4 rundor Q-mix på Lindholmen.. och som ni körde! Imponerad 🙂

80% fullt med 3 lite grönare som provade på..

KB+MB+BW Complexer… styrka, puls, rörlighet, spänst och massa uthållighet.

Bara tummen upp!!

Q Performance – Radiator

Warmup: BW Complex

Sq- rev crab/quadpress 4- dyn fr.kick 4- inch x halos

4 Rounds

KB dbl Complex 4

Torito swings 2

Rev lunges 2

Pushup + renegade row ( stance row) 2

MB Complex 4

MB sonnon slam – pushup – decksquat – OH bridge

BW Complex 4

BW Sit-thru bridge – quadjump – quadstar

Finisher:

Bosu dbl step 60s – max

Sön: Q AniMotion – Tabata 146

Söndag.. Q AniMotion.. rörelse de luxe,  som ger resultat i Q Performance:-)

7 rundor välkomponerad tabata gjorde det sjöblött i salen med massa twistar, vridningar, spänst, core, kontroll, pushups, kickar & puls..

Litet, men grymt taggat och starkt gäng!

Q AniMotion – Tabata 146

Warmup: BW Complex

Sq- rev crab/quadpress 4- dyn fr.kick 4- inch

————————————-

Ninja sit-thru- squat-up

Low Glide pushups

Crabswitch 180 AIR

Cobra/ surfstance – fr.kick

Quad-out  pushup

½ bridge turn-under

Sprawl w dbl side tuck-in

——————————————-

Stretch

Lör: Q Performance – Circulator Flow

Ett lördags-gäng som känna på torsdagens Q..

Massa småknepiga komplexer, så… tog lite längre tid med instruktioner, men större delen hanns med;-)

Bra jobbat!!

Q Performance – Circulator Flow

Warmup: BW Complex + Chi flow

3-4 Rounds

KB Complex 6/6

½ eight/ hi crook – ½ eight/ switch/press/ dyn row 3

BW Complex 3/3

Sit-thru/leg kick- scorpio – crabturn/quadstretch – quad

Bulgarian Complex 6/6

Spin- stance lungeclean

—-

CB Complex 3/3

Swingswipe- switch pull/flag/barbarian flag

Lör: Q Elite – Circulator Flow

En morgonstart med VD:n, en skön modifikation på Q Circulatorn..

En liten stege upp på KB Complexen, slutade på 24:an.

Uppvärmd till Q Performance mao 😉

Q Elite – Circulator Flow

Warmup: BW Complex + Chi flow

4 Rounds

KB Complex 6/6

½ eight/ hi pull – ½ eight/ switch/press/ dyn row 3

BW Complex 3/3

Sit-thru/leg kick- scorpio – crabturn/hamstretch – quad/dog

Bulgarian Complex 6/6

Spin- stance lungeclean

—-

CB Complex 6

Dbl swipe- switch pull/flag/barbarian flag
Stretch/flow…