Lör: Q Performance – Circulator Flow

Ett lördags-gäng som känna på torsdagens Q..

Massa småknepiga komplexer, så… tog lite längre tid med instruktioner, men större delen hanns med;-)

Bra jobbat!!

Q Performance – Circulator Flow

Warmup: BW Complex + Chi flow

3-4 Rounds

KB Complex 6/6

½ eight/ hi crook – ½ eight/ switch/press/ dyn row 3

BW Complex 3/3

Sit-thru/leg kick- scorpio – crabturn/quadstretch – quad

Bulgarian Complex 6/6

Spin- stance lungeclean

—-

CB Complex 3/3

Swingswipe- switch pull/flag/barbarian flag