Tors: Q Performance – Circulator Flow

Torsdags-Q… grymt och rutinerat gäng körde en Q Circulator Flow..

4 goa rundor med KB, BW, bulgarian och CB complexer, med en hel del tankeverksamhet 😉

Lika grym insats som alltid!

Q Performance – Circulator Flow

Warmup: BW Complex + Chi flow

4 Rounds

KB Complex 6/6

½ eight/ hi crook – ½ eight/ switch/press/ dyn row 3

BW Complex 6/6

Sit-thru/leg kick- scorpio – crabturn/hamstretch – quad/dog

Bulgarian Complex 6/6

Spin- stance lungeclean

CB Complex 3/3

Swingswipe- switch pull/flag/barbarian flag

Xtra: ABSolution

Quad- Tri- X L/R

Bulgarian twistpull L/R

Tis 3: Q Performance – Circulator Flow

Och… iom allt uteblivet folk på Q TRX…:-(

så fick Gabriella prova på en Q Performance 🙂

Och gjorde det galant!  Snyggt jobbat!

3 rundor av dagens lilla Q flow…

Q Performance – Circulator Flow

Warmup: BW Complex + Chi flow

3 Rounds

KB Complex 6/6

½ eight/ hi pull – ½ eight/ switch/press/ dyn row 3

BW Complex 3/3

Sit-thru/leg kick- scorpio – crabturn/hamstretch – quad/dog

Bulgarian Complex 6/6

Spin- stance lungeclean

CB Complex 3

Dbl clean- switch pull/flag/barbarian flag

Tis 2: Q Elite – Circulator Flow

Planen.. va en soft flow… men blev en lika skön Q som alltid.

Jäklars vad bra träning!!

4 underbara rundor Q flow med KB, BW, bulgarian och Clubbells..

Mumma! Q-mumma!

Q Elite – Circulator Flow

Warmup: BW Complex + Chi flow

4 Rounds

KB Complex 6/6

½ eight/ hi pull – ½ eight/ switch/press/ dyn row 3

BW Complex 3/3

Sit-thru/leg kick- scorpio – crabturn/hamstretch – quad/dog

Bulgarian Complex 6/6

Spin- stance lungeclean

CB Complex 6

Dbl swipe- switch rev pull/flag/barbarian flag
Stretch/flow…

Tis 1: Q Performance – Five-5-Five

Grymt tisdagsgäng med grym träning.  Q Performance…

Spänst, puls, kontroll, balans, tryck och hela baletten! 5 rundor godisövningar..

Starkt och rutinerat manskap + 2 debutanter 🙂

Q Performance – Five-5-Five

Warmup: BW Complex

Close halo- flag rev lunge- OH

Sit-thru 4- crawl- dog/hindu

5 Rounds, 5/5/10

KB lunge n halo alt leg

Bosu – push/powerjump 5

KB Revolver swings ( + dbl pull)

Ball pushup 5

Box s.leg powerjump back L/R

Finisher: x 3

KB ⅛ n hi-pull 6/6

BW Sit-thru n kick – scorpio L/R 6

Sön: Q AniMotion – Tabata 145

Söndagsrutin… Q AniMotion på KT.

Blev en skön nedvarvning efter veckans alla Q Elite & Performance 🙂

Riktigt bra och genomtänkt upplägg… Sjöblött och hårt arbetande medlemmar..

Massa rörlighet, helkroppsövningar, puls och kontroll.

Q AniMotion – Tabata 145

Warmup: BW Complex

Ginga flow-  war- fr.kick- dog/bear/war oh

————————————-

Crabswitch- squat-up

Glide dyn diamond pushups

Cobra/ surfstance – kneekick

Rolldown pushups

Scorpio flow

½ frontkick  – same side

S.leg sprawl

——————————————-

Stretch

Lör 2: Q Performance – DirtBagger

Och Q Performance-gänget åkte på en riktig liten röjare!

Tysta och fokuserade, och starkare än nånsin..:-)

5 utmanande rundor + 2 omgångar finisher… sen va krafterna helt slut!

Strålande insats!!! Både av nytillskott och rutinerade..

Q Performance – DirtBagger

Warmup: BW Complex

Chi / ginga flow

Sq- rev table/crabswitch/dog- back -sq – fr.kick n twist/cosack

5 Rounds, 5/10

KB stance dead – BU clean/bounce L/R

Bosu dragpull + dbl step

CC alt pushup ( full super )

KB/Bulgarian halo twistlunges

TRX mma powerpulls + BW quadjumps

Finisher: x2

BW low sq.jumps- deck- bridge press // Bosu rubberband dbl step

KB dbl torito split swing // Rope twist slams