Lör 1: Q Elite – Rhasputin +

Tidig fm. Q Elite… En giftig repris fr tisdagen med plus-meny!

Massa, massa ton i skön flow med de svarta kulorna. Med 20 & 24 hamnade en över 8 ton.. puh

Utmaningar på rörelser, kondition, styrka, puls, kontroll o uthållighet!! Heltäckande de luxe.

Grym insats av gammel-Q, blivande Q-instruktör och för-långt-uppehåll-Q:are!

Q Elite – Rhasputin +

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch/dog- back -sq- fr.kick n twist/cosack

4 Rounds

KB dbl torito split swing 2- clean- squat- rev lunge/d.clean

KB dbl kungfu coiling press L/R

BW kneejump (s.leg) L/R

KB rtw-switch/squat – deadswitch press flow ( hand switch)

Finisher: x2

KB dbl 20 torito split swing 10

KB 20 alt rev lunge/d.clean 10

KB ½ eight hi pull 10

• ABSolution: 10/10/10

BW ½ front kick L/R

KB clean n walk forw/rev

Rope twistslams

Tors 2: Q Performance – Torito Black

Torsdags-Q… med ruskig tung & go KB Torito Complex!

Plus kroppsvikt, spänst, hopp, slams och puls..;-)

Ett riktigt grymt och troget Q-gäng körde helt slut på sig själva..

Starkare, tryggare och bättre för var gång!

Tummen upp!!

Q Performance – Torito Black

Warmup: BW Complex

Ginga flow-

Soma twist-war-fr.kick/dog/cobra/hindu L/R + quad tilt

4 Rounds, 5/5

KB dbl torito split swing- clean- squat- rev lunge/d.clean

BW kneejump n broadjump

BW inchworm- pushup- inchworm

Finisher: x2

KB RTW w switch n squat L/R

MB lunge- oh sonnon slam- lungeswitch L/R

BW quadjump n crab 360

• ABSolution: x2

BW sideplank crunches L/R

KB dbl hold – walk forw/rev

Tors: Q Elite – Groov3nom

En egen-Q innan klass… nya movs, nya kombinationer. Fullt drag trots trög start.

Rejält med styrka, puls, drag, slammar o mer slammar.

Blir åter igen att implementera till en Q Performance.

Q Elite – Groov3nom

Warmup: BW Complex

TGD- windmill- soma twist- TGU –front kick- dog/cobra flow

Skill: KB rev lunge clean -to- forw snatchlunge L/R

3 Rounds, 5/10

KB crabswitch n press + quadjump  L/R

KB/PM pull-squat n clean

KB dbl pushup – row – hike swing

MB rev lunge slams

BW Full Bridge n rev plank// legraise

Bulgarian bosu spinslams L/R

• ABSolution:

V-sit KB twister

KB clean n walk forw/rev

Tis 3: Q TRX Plus 06 – Station 7

Tisdagen avslutades med en ny Q TRX Plus..

4 rundor á 7 movs… tungt, pulsigt och jobbigt.

Riktigt go insats av er alla!

Q TRX Plus 06 – Station 7

Warmup: BW Complex

Sq-hip/crawl- dyn war/ham- lungeswitch x- hindu/cobra

30/15, 4 Rounds

KB dyn goblet squat

TRX hi pull

KB RDL alt s.hand

TRX squat jumps ( tornado)

KB oh pullover situp/press

BW crabswitch n kick

BW s.leg sprawl

ABSolution: x2

KB hollow plank – s.arm push L/R

TRX rev crunches

Tis: Q Elite – Rhasputin

Och… ytterligare en ny Q Elite-killer 😉

7360 (!!) kg med nya KB movs i “sköna” flower… puh. Förklarar mättnaden efteråt det 😉

Grym insats av 2 sega o goa gubbar..

Q Elite – Rhasputin

Warmup: BW Complex

4 Rounds

KB dbl torito split swing- clean- squat- rev lunge/d.clean

KB dbl kungfu coiling press L/R

BW kneejump (s.leg) L/R

KB rtw-squat – deadswitch press flow ( hand switch)

Finisher: x2

KB dbl torito split swing 20

KB alt rev lunge/d.clean 10

KB ½ eight hi pull 20

Tis 1: Q Performance – Twister 8

Svettig tisdags-Q på Lindholmen… 8 pers, 8 reps, 8 rundor

Massa twistar, vridningar, hopp, puls, core och uthållighetsstyrka.

Blev en riktig skön och go Q Performance..

Vilket gäng! Grymt jobbat!!

Q Performance – Twister 8

Warmup: BW Complex

Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – Hip twist – armtwists

8/16, 8 Rounds

KB/CB halo n twistsquat

BW crabswitch + squatjump

KB ½ eight n twist-hi pull

Xtra:

BW flagpole