Sön: Q AniMotion – Tabata 144

En liten söndags-uppmjukare, efter gårdagens Q klasser.. puh

Känns efter igår ja 😉  Blev en modifikation på förra söndagens runda. Ben, svett, armar, core & puls..

Flera nya som fick snurra runt och kämpa hårt med höger/vänster.

Tummen upp!

Q AniMotion – Tabata 144

Warmup: BW Complex

Sq-crawl- crabswitch-sq –dyn war/fr.kick/cosack- sit-thru – dog/cobra/inch

—- —– —- — —

Crabturn n squat-up

Sit-thru pushup

Dyn Front kick

Cobra +Dolphin pushup -flow

Cosack press – glide

S.leg out – pistol twist

Sprawl w dbl side tuck-in

—- —– —- — —

Stretch

Lör 2: Q Performance – Mango-X

Och… lördags-gänget åkte på en “skön” Mango-X…

5 rundor med mix av KB complexer, Bodyweight de luxe och MB slams. Tyng, puls, vridningar och helkropp på allt.

Lite nytillskott och mer rutinerade. Härligt go genomköttning som sagt.

Superb insats!!

Q Performance – Mango-X

Warmup: BW Complex flow

Sq-crawl- crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack-

Quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/cobra/inch

5 Rounds, 30/15

KB dbl tuck-in n squat/press 5

BW quadjump n revolv twistpress

KB halo n X-squat

BW fr.kick 2- low glide plank

MB slam n OH swinglunge alt

ABSolution: x2

BW plank walkout- split sideplank L/R

BW s.leg out – pistol twist alt L/R

Lör: Q Elite – Spetzkopf

Lördagsmorgon… tog ett tag för de äldre boysen och mjukna upp idag 😉

Sen en brutal, tung och puls-spinnig Q Elite Spetzkopf.. men ack, ack så skön!

Riktigt fetetunga KB Complexer mixat med BW Complex och MB slams…

Pang & Boom! 😉

Q Elite – Spetzkopf

Warmup: BW Complex

Sq-crawl- crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack- quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/cobra/inch

4 Rounds

KB 24 Complex

Kneeing snatch n dead-snatch 2/2

MB Complex

Lunge/spiderpushup- oh sonnon slam 2/2

• BW finish x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog + low glide plank

Frontkick/leg kickup L/R

KB 32 Finisher

KB 32 – row, deadclean- jerk 2/2

ABSolution: x2

Bosu s.leg/s.hand pull // KB dbl hold n twist

KB dbl alt clean // KB dbl calfes-walk

Tor 2: Q Performance – RunBul TAB

Och torsdagen fortsatte med en Q Performance med rejält snabba ben och tunga axelrotationer..

4 blöta tab rundor med löpning, bosu step och massa bulgarian. + en go liten finisher 🙂

33% nytillskott.. som fick känna på lite Q movs.

Grymt jobbat som alltid!!

Q Performance – RunBul TAB

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack- Quad circle- Sit-thru

TAB 1:

Bulgarian spin-sidesquat // Sprints

• BW crabspin n dog 10

TAB 2:

Bulgarian stance twistpull // Bosu dbl step (KB hold)

• BW inch-tuckin- quadtwist-sprawl-inch 5

TAB 3:

Bulgarian X-pushup // Sprints

• BW cosack-glide-low lunge 10

TAB 4:

Bulgarian kneeing alt s.hand press // Bosu dbl step 

Finisher: x2

KB low row 5/5

CB gamma cast n X-squat -10

MB slam n sit-thu 2  – 5

Tors: Q Elite – Club Bringer Five

En riktigt go och svettig Q club-runda innan klass…

Axlar, armar, core, rörlighet, puls, styrka. Massa clubbells och varvat med en BW-Complex som halvsänkte en..

Och de tilltänkta 5 rundorna var bara o glömma. Stannade på 3.

Tuuuung finisher med 32:an..

Q Elite – Club Bringer Five

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack-

Quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/cobra/inch

3 Rounds

CB side swipe n lunge flag  5/5

CB bruiser cast n squat 5/5

CB rev lunge uppercut 5/5

CB bentover pull n flagpush 5/5

CB  low glide plank 5/5

• BW finish x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog + low glide plank

Frontkick/leg kickup L/R

Finisher: x3

KB 32 – row, deadclean- jerk L/R

BW crab n tilt- quadjump – quadstar L/R

ABSolution:

Sit-thru hold + 4 lifts + 3point crab x 3  L/R

Tis 3: Q TRX Plus 04 – Station 7

Och tisdagen avslutades med en ny Q TRX Plus..

4 goa rundor med allt. Kanon-insats från alla!! Tummen upp!

Q TRX Plus 04 – Station 7

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/cosack-

twistpushup- cobra/ inchworm

30/15, 4 Rounds

KB goblet squat

TRX droptwist n fallout

KB RDL – same side

TRX twister-powerpull – same side

KB switching knee n halo

BW rev twistpushup

KB/ BW sprawl n dbl tuck-in

ABSolution: x2

KB windmill L/R

KB s.leg n stir

+

TRX pike – to failure….