Tis 2: Q Elite – Brigados Flash

Och en ny superskön Q Elite Duo…

Massa sköna nya movs, puls, styrka, vridningar och slammar de luxe, med KB, CB, bulgarian, BW och Bosu.

Goa pulstoppar och flås i gediget sällskap! 🙂

Blir en variant för Performance nån dag..

Q Elite – Brigados Flash

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack-

Quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/inch

5/10, 2 Rounds

KB dbl row + stance deadlift/walk

Bulgarian spin n swingsquat dbl

CB gamma cast n X-squat L/R

KB kneeing snatch-to-war L/R

• BW quadjump n quad sprawl

Bosu/bulgarian twist slams L/R

• BW pullup

Finisher: x 2

MB sonnon lunge push slams 5/5

KB hollow plank n s.hand press 5/5

Bosu/bulgarian dbl step

Tis 1: Q Performance – Pullmiac

Tisdags-Q på LIndholmen.. 90% rutinerade och 10% nytillskott..

Tunga ( och luriga) KB-komplexer varvat med utmanande Bodyweight de luxe.

Götte-Q mao;-)

Grym insats som alltid!!

Q Performance – Pullmiac

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/cosack-

Quad circle- Sit-thru- inchworm

2 Rounds

KB Complex 5/5/10

Dead- pull- hi pull – snatch L/R

BW quadsprawl- crabswitch

2 Rounds

KB Complex 10

Lat knee tucks- Clean/squat n press

BW sit-thru AIR

2 Rounds

KB Complex 5/5/10

Strong hand swing –  ( press)

BW quadjump- rev twistpushup

——

2 Rounds

KB Complex 8+8+8

KB dbl deadclean

KB dbl hike powerswing

BW cross-pushup

Sön: Q Brigados Flash – teaser

Och direkt efter en liten tjuvrunda på en kommande Q..

Test av lite nya movs/kombos… kommer bli bra.

Q Brigados Flash

Warmup: Q AniMotion 45

2 Rounds

Bulgarian swingsquat dbl

CB gamma cast n X-squat

KB kneeing snatch-to-war

BW quad sprawl

Bosu/bulgarian twist slams L/R

BW cross pushup alt pullup

Calf press

Sön: Q AniMotion -Tabata 143

Åter igen… grymt skön och välkomponerad Q AniMotion…

Allt kom med, och riktigt riktigt svettigt mot slutet 🙂

Strålande insats!!

Q AniMotion – Tabata 143

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch- dyn war/cosack-

Quad circle- Sit-thru- inchworm

—- —– —- — —

Crabturn n squat-up

Sit-thru pushup

Capo Kneekick + splitjumps

Cobra – Dolphin pushup –flow

Cosack press – glide

Sideplank elbow cast

Sprawl w dbl side tuck-in

—- —– —- — —
Stretch

Lör 2: Q Performance – Skill & Drills

Och även lördagsgänget åkte på lite Q Performance Skills & Drills..

Alla på sin nivå, fick utmana på det mesta…  De som kört ett tag, framvisar grymma resultat och styrka.

Toppenjobbat!!

Q Performance – Skill & Drills

Warmup: BW Complex

Sq- rev crab- sq- crawl-  dyn fr.kick- bear/dog/cobra/hindu

A 12/6 x 3

KB Complex – dbl outside swings ( + gunslinger)

• BW crabswitch/quadtilt

B 3/3/6 x 3

KB TGU

• BW front kick  (AIR)

C 6/6 x 3

KB renegade row 2+ rdl

• BW sit-thru AIR/ scorpio flow

D 12/6 x 3

KB alt floorpress

• BW Decksquat – crabswitch/reach

Finisher: x2

KB Dbl deadclean 8

KB Dbl hike swings 8

Lör 1: Q Elite – Pullmiac

Feta o goa KB varvat med Bodyweight. Grym kombo. Styrka/puls och kontroll/rörlighet..

Jodå.. satt lika tungt o skönt idag, som i torsdags..:-)

Och idag med gött sällskap:-)

Q Elite – Pullmiac

Warmup: BW Complex 

Sq- rev table/crabswitch-sq- fr.kick/cosack

2 Rounds

KB Complex 3/3/10

Dead- pull- hi pull – snatch ( alt side)

BW Sit-thru/Scorpio flow – crabswitch

2 Rounds

KB Complex 10

Sprawl n lat knee tucks 2- Clean/squat n press

BW crabswitch reach

2 Rounds

KB Complex 5/5/10

Strong hand swing –  circle snatch

BW quadjump- rev twistpushup

2 Rounds

KB Complex 8+8

KB dbl deadclean

KB dbl hike powerswing