Tors 2: Q Performance – Skill & Drills

Och troget Q Performance-gäng åkte på en skön liten Q Skills & Drills… tunga nya movs med KB.

Teknik och trix, blandat med öppnande bodyweight-movs.. KB Gunslinger och KB-finishern bet den.

Rejält med styrka och framåt i allt! Grymma!

Q Performance – Skill & Drills

Warmup: BW Complex

Sq- rev crab- sq- crawl- dyn fr.kick- bear/dog/cobra/hindu

A 12/6 x 3

KB Complex – dbl outside swings ( + gunslinger)

• BW crabswitch/quadtilt

B 3/3/6 x 3

KB TGU

• BW front kick  (AIR)

C 6/6 x 3

KB renegade row 2+ rdl

• BW sit-thru AIR/ scorpio flow

D 12/6 x 3

KB alt floorpress

• BW Decksquat – crabswitch/reach

Finisher: x2

KB Dbl deadclean 8

KB Dbl hike swings 8

Tors: Q Elite – Pullmiac

Egen-Q Elite med nya tunga movs & complexer med järnkloten, varvat med bodyweight..

Vinnande koncept… och rejält svettigt!

Tung genomkörare med finisher de luxe..

Q Elite – Pullmiac

Warmup: BW Complex n CB swipes

2 Rounds

KB Complex 3/3/10

Pull- hi pull – snatch ( alt side)

BW Sit-thru/Scorpio flow

2 Rounds

KB Complex 10

Lat knee tucks- Clean/squat n press

BW crabswitch reach

2 Rounds

KB Complex 5/5/10

Strong hand swing –  circle snatch

BW quadjump- rev twistpushup

2 Rounds

KB Complex 8+8

KB dbl deadclean

KB dbl hike powerswing

Tis 3: Q TRX Plus 04 – Splitwork

Lite ojämt startfält… men alla fick jobba hårt på olika nivåer.

Ny skön mix/kombo av TRX, KB och Bodyweight..

Tummen upp!

Q TRX Plus 04 – Splitwork

Warmup: BW Complex

30/30/30

KB tactical alt lunge

TRX row n Y

BW Sit-thru + s.hand sprawl

2×8

TRX mma s.leg kick L/R

KB pushup – squat- hi pull

BW crabswitch/quadstretch – dog

30/30/30

TRX hanging L-sit pullup

KB halo- slasher

BW quadpress /jumps

ABSolution Finisher: x2

Beast walk  // alt crawl/tuck-in

TRX fallout  5

Tis 2: Q Elite – Galaxy FLIX 4×4

Jorå… Q Galaxy levererar. Tungt, pulsigt och sjöblött. 😉

Samma movs som Galaxy PUSH, men i ny kombo. Dubbla KB varvat med BW.

Precis lika jobbigt..

Q Elite – Galaxy FLIX 4×4

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq- fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

2 Rounds

KB Double Complex 4/4/8 x4

• Outside swing
• Gunslinger
• Clean + Squat

+BW crabswitch/quadtilt // crabswitch/reach // fr.kick // scorpio flow

KB TGU x2

KB Double Complex 8+8

• Row
• Dead clean

Tis 1: Q Performance – Lebanon

Grymt tisdags-drag… 6 rundor 30/10, 6 movs a la Q Performance!

Mix av nya och rutinerade.. 10+1 som kämpade med arbetspuls de luxe, tyngd, rörlighet, vridningar och utmattning.

Så j-kla starkt jobbat av alla!!

Q Performance – Lebanon

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq-

war/ham/cosack- cobra/3leg/scorpio

30/10 x 6, 6 Rounds

BW low lungepress/ switch

KB deadsnatch L/R + dyn sprawl

BW quadflow n quadsquat

MB OH twist n lunge

BW twist glideplank

KB ½ eight w stop

ABSolution:

KB hollow plank n s.hand press 5/5 x 2

Mån: Q AniMotion – Tabata 142

En fet go repris för starkt KT gäng… flera nya och flera rutinerade.

J-vligt jobbigt va kommentarerna 😉

Sjukt bra med rörlighet, kontroll, styrke-kondition och kroppsmedvetenhet..

Grym insats och positiva reaktioner..

Q AniMotion – Tabata 142

Warmup: BW Complex

Sq- rev table- crabswitch- quads- fr.kick- Cosack- 3leg/scorpio

—- —– —- — —

Sq + Revolving table n crabswitch

Low glide plank + pushup

Dyn Front kick + dog

Guard / rolldown pushup + twist

Sit-thru + s.hand sprawl

Scorpio flow + low lunge/ cosack

S.leg situp + kick ( + russian)

—- —– —- — —
Stretch