Sön: Q AniMotion – Tabata 142

Så ja… då va en genomkörd, uppvärmd och uppmosad i alla led igen.

Skön söndags-tabata med halvstort gäng.

Rörlighet, puls, smidighet, kroppskontroll o styrka.

Tack söndag…

Q AniMotion – Tabata 142

Warmup: BW Complex

Sq- rev table- crabswitch- fr.kick

Cosack- 3leg/scorpio-

—- —– —- — —

Sq + Revolving table n crabswitch

Low glide plank + pushup

Dyn Front kick + dog

Guard / rolldown pushup + twist

Sit-thru + s.hand sprawl

Scorpio flow + low lunge/ cosack

S.leg situp + kick ( + russian)

—- —– —- — —
Stretch

Lör 2: Q Performance – BrentBarn

Och Q Performance gänget fick en omgång de med..

KB complexer, tornadohopp, klubbor, core, kroppsvikt och tunga rep..

Massa utmaningar som löstes galant (till slut) 🙂   Starkt jobbat!

Q Performance – BrentBarn

Warmup: BW Complex

Ginga+ rev lunge twist, fr.kick+ dog

5 Rounds

KB Complex 5/5

KB deadclean- half-8- tornado lunge L/R

+

MB lowdown tornado jumps

CB gamma – twist flag ( bosu)

BAR leg-thru L-sit

BW crabswitch/tilt

Rope twist slams

Lör: Q Elite – Galaxy PUSH 432

Rå, fet och ilsket brutal… en lördags-Q som bet en överallt;-)

3440 kg som flög, lyftes, pressades och swingades runt.

Lägg till skruvande Bodyweight mellan och lite xtra “gotta” på det, så ses det som ett heltäckt pass..

Q Elite – Galaxy PUSH 432

Warmup: BW Complex n KB rtw

3 Rounds

KB Double Complex 4×4

• Outside swing
• Gunslinger
• Clean n lunge L/R
• Squat

KB Double Complex 3×3

• Row
• Dead clean
• Dead snatch

BW Complex 2×2

Fr.kick- sit-thru/scorpio- crabturn/hamtilt- dog/hindu

+

MB sonnon lunge push slams 5/5

KB hollow plank n s.hand press 5/5

Rope twistslams 10

Xtras:

KB deadclean- press- windmill L/R

Rope slams & quickies

KB dbl sidestep swings

Tors 2: Q Performance – Blitzknocker

Åter igen, full Q Performance på LH 🙂

Och en riktig BlitzKnocker… Styrka, puls, spänst, vridningar o massa core!

Och som ni kämpade och matade på i 5 rundor! Imponerande och superstarka!

2 tummar upp… för 10 grymma Q:are.

Q Performance – Blitzknocker

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch- fr.kick – low glide- war, ips/tilt, ham

5 Rounds

——– —— ——- ——- ——

KB Complex 5/5

Deadpull- switch/twistpress L/R

MB slams Complex 5

Slam- big clock2

BW Complex 5

Fr.kick 2 + low glide plank

CB Complex 5/5

Rev lunge back-kick- uppercut

DB Complex 5/5

Pushup n L-plank

———- ——- ——- —– —–

Finisher: x2

Beast walk  // alt crawl/tuck-in

TRX fallout  5

Tor 1: Q Elite – Galaxy 432 – TEASER

Jösses… antingen va kroppen ur balans, eller… så va det en blivande Q-killer,

(tror dock på det senare 😉 )  Räknade ut att d va enbart 960 kg i 1:a complexen .

Bamse-styrka-puls!

Lördag för Elite-gänget…

Q Elite – Galaxy 432

Warmup: BW Complex n KB rtw

2 Rounds

KB Double Complex 4×4

• Outside swing
• Gunslinger
• Clean n lunge L/R
• Squat

KB Double Complex 3×3

• Row
• Dead clean
• Dead snatch

BW Complex 2×2

Fr.kick- sit-thru/scorpio- crabturn/hamtilt- dog/hindu

+

MB sonnon lungeswitch pushslams 10

KB hollow plank n s.hand press

Tis 3: Q TRX Plus – Station 7

Tisdagens avslutades med en Q TRX Plus- rökare..

Skön ny mix av KB, TRX och BW.   4 “goa” rundor med styrka, PULS, spänst, vridningar, kontroll…

Grym insats av er alla!!

Q TRX Plus  – Station 7

Warmup: BW Complex

Sq-hip/crawl- dyn war- lungeswitch x- hindu/cobra

30/15, 4 Rounds

KB Frog jumps

TRX droptwist

BW splitjump n s.leg jump

KB oh pullover situp/press

BW crabswitch/tilt/dog

TRX L-twist  // alt hi row

BW s.leg sprawl

ABSolution: x2

KB windmill L/R

TRX plank + hand to elbow // saw