Tis 2: Q Elite Duo – ReSparta +
Lindholmen, 2 jämnstarka o glada gubbar, mosade igenom en skön Q Elite Duo…
Lika kul och stärkande varje gång!! 🙂 Tunga klot o bulgarian varvat m uppfriskande kroppsvikt..
Tråkigt att det bara finns 2(?!) 24:or och inga 28:or..;-)
Q Elite Duo – ReSparta +
Warmup: BW Complex
2 Rounds
KB gunslinger
KB revolver swings
2 Rounds
KB dbl (stance) deadlift
- BW sit-thru/scorpio
KB dbl outside swings n gunslinger
- BW crabswitch/tilt
KB renegade row
- BW squat/quad jumps
KB dbl oh – alt bridgepress+ dbl
- BW scorpio flow
Bulgarian spin-swingsquat dbl
+ pull/catch
- BW frontkick-spin
Bulgarian spin-clean-stancelunge
+ stance twistpull
- BW crabswitch- tripod reach
CB semibruiser swingsquat + squat hold
Tis 1: Q Performance – ReSparta Rookie
Och där fick Performance-gänget testa och känna på en förenklad Q Elite..
Tunga KB, kroppsvikt och bulgarian i sköna kombos..
Svettigt, tungt och utmanande för muskler, hjärna, uthållighet och koordination 😉
Grymt jobbat!
Q Performance – ReSparta Rookie
Warmup: BW Complex
1 ½ Rounds
KB dbl (stance) deadlift
- BW sit-thru/scorpio
KB dbl outside swings
- BW crabswitch/tilt
KB renegade row
- BW squat/quad jumps
KB dbl oh – alt bridgepress+ dbl
- BW scorpio flow
Bulgarian sideswing-swingsquat dbl
- BW dyn frontkick
Bulgarian spin-clean-stancelunge
- BW crabswitch- tripod reach
Sön: Q AniMotion – Tabata 141
Söndags-tabata med litet troget gäng…. och vips så va man uppmjukad och genomsvett igen 😉
Mix av gammalt, nytt, bräda, puls och styrka. Stabilt, starkt och bra jobbat alla!
Q AniMotion – Tabata 141
Warmup: BW Complex
Inch- dyn war+fr.kick bridge- dog/cobra- inch L/R
Quadpress 4 + crabswitch flow f/r
—- —– —- — —
S.leg squat- crawl- leg under/out
Walking pushup
BW s.hand juitsu sit-thru L/R
Stepbox – dog press
Stepbox – sprawl n jump
½ bridge – leg under
Stepbox – s.hand X-crunch
—- —– —- — —
Stretch
Lör 2: Q Performance – Baltimore 5
Och Q gänget fick kört en ny go Q Performance..
Tung KB complex, explosiv TRX, pulsig MB o utmanande kroppsvikt.
5 goa rundor, mkt teknik o finslipning. Superb insats! 🙂
Alla växer och blir bättre..
Q Performance – Baltimore 5
Warmup: BW Complex
Chi flow guard- windmill- war, sit-thru etc..
5 Rounds
KB Complex 5/5
D.clean – dyn lunge – press
TRX 5/5
S.hand Pull- twistplank- fallout
MB Complex 5
Sprawl- pushup- sonnon
BW Complex 10/5
Rotating frontkick + low Glide plank
—- —- —- — —- —-
Xtras x2
bridgepress+ dbl
KB dbl outside swings
Lör 1: Q Elite – ReSparta – extended
Lördags-Q på egen hand… med en go utökad repris från gårdagen.
Grymt skön på alla sätt.. Känns allt lite överallt nu 😉
Styrka, puls, rörlighet, allt i salig skön kombo.. Q-style 🙂
Q Elite – ReSparta
Warmup: BW Complex
2 Rounds
KB dbl stance deadlift
- BW sit-thru/scorpio
KB dbl outside swings
- BW crabswitch/tilt
KB renegade row
- BW squat/quad jumps
KB dbl oh – alt bridgepress+ dbl
- BW scorpio flow
Bulgarian spin-swingsquat dbl
+ pull/catch
- BW frontkick-spin
Bulgarian spin-clean-stancelunge
+ stance twistpull
- BW crabswitch- tripod reach
CB semibruiser swingsquat + squat hold
Box – 50/50/50 x2
Bar hanging legraise
Fre: Q Elite – ReSparta
Fredag morgon…
2 rundor med 7 sköna Q movs med bitande BodyWeight i mellan..
Allt i ett rasande tempo.. Dubbla KB o Bulgarian.. 🙂
Tack o hej. Q blev trött och sjöblöt..
Q Elite – ReSparta
Warmup: BW Complex
2 Rounds
KB dbl deadlift
- BW sit-thru/scorpio
KB dbl outside swings
- BW crabswitch/tilt
KB renegade row
- BW squat/quad jumps
KB dbl oh – alt bridgepress+ dbl
- BW scorpio flow
Bulgarian spin-swingsquat dbl
- BW frontkick-spin
Bulgarian spin-clean-stancelunge
- BW crabswitch- tripod reach
CB semibruiser swingsquat + squat hold
About Me
Share
