Tors: Q Performance – Minski Black

Fullknökad Q Performance ( 10+1) på LH med GRYMT stabilt gäng!!

Det drog och trycktes tungt med KB Complexer.., snurrades o hoppades med Bulgarian.. och vreds och twistades med Bodyweight.. i 3 svettiga rundor.

Tummen upp för dagens goa insats 🙂 Q, världens bästa träning?

Q Performance – Minski Black

Warmup: BW Complex flow

Quad 10

Crab/tripod 180- Dog/press- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra L/R

Surfer sprawl 10

3 Rounds

KB Complex 5/5

Row- hike swing- hi pull- snatch  L/R

+

Bulgarian

Bulgarian Sideswing//spin dbl – clean/lunge 5/5

Bulgarian/DB

Bulgarian squatjump to Bosu 10 ( L3,R3,C4)

+

• ALT BW Complex 10

BW sit-thru AIR – scorpio – flow

BW rotating frontkick

BW quadjump – crab/quad tip

ABSolution: x2

KB legraise n alt drop + crunch

KB windmill L/R

Tis 3: Q TRX Plus 02 – Splitwork

Härligt stort gäng körde nya Q TRX Plus…

Samma koncept som förra, fast med nya movs här o var.

Puls, tryck, balans, ben, armar, rotation o core.. Mix av KB, TRX o BW

Starkt jobbat alla som va med!!

Q TRX Plus 02 – Splitwork

Warmup: BW Complex

Sq-hip/crawl- dyn war- lungeswitch 3- hindu/cobra

30/30/30, 30 rest x 3

KB deadpull n rev lunge

TRX close grip pull

BW alt cobra- monkey stance

3×8

TRX rev s leg squat/sh mob  L/R

KB pushups

BW dyn low lunge

30/30/30, 30 rest x 3

TRX s.leg pistol squat L/R

KB halo- slasher

KB mtn climber 

ABSolution: x2

TRX rev walkout 4

KB dbl situp

Tis 2: Q Elite – Bulgarian Max

2 goa & starka gubbar, 2 bulgarian, 2 bosu.. vad kan gå fel?;-)

Monstruöst go Q Elite-omgång med mix av bulgarian & kroppsvikt + en svidande finisher..

Tryck o puls i massor…:-)))

Q Elite – Bulgarian Max

Warmup: BW Complex

410

Bulgarian spin/side snatch

BW sit-thru – scorpio flow

410

Bulgarian squatjump to Bosu

BW rotating frontkick

410

Bulgarian spin/ sumo squat/ bosu slam

BW quadjump – crab/quad tip

410

Bulgarian – spin/ bounce/ swingsnatch

BW Scorpio- pistolswitch

Finisher: KB Complex 5/5 x 2

Row- hike swing- hi pull- snatch  L/R

Tis 1: Q Performance – Broken Horses

Inget oväntat… en lika bra o go Q Performance som alltid 🙂

Ett starkt grabbgäng som körde på rejält. Go styrka, vridningar, underarmar, balans, rotationer och go arbetspuls genom allt… Bet fint.

Tummen upp! Igen!

Q Performance – Broken Horses

Warmup: BW Complex

Crab/tripod 180- Dog- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra

3 Rounds

Kneeing splitclean- to- squat/press L/R

KB BU rev lunge L/R

KB slasher ( behind head- lunge-twist) L/R

• Alt quadtwist n low lunge twist war

2 Rounds

Bulgarian Sideswing- clean/lunge ( w spin)

MB quadpushup n sonnon slam

BW kneetuck

Finisher: 10/10 x 2

KB swing sidesteps

BW s.hand ½ sit-thru – sprawl L/R

Sön: Q AniMotion – Flow Ctrl Tabata 140

En riktigt skön/genomtänkt Q AniMotion på en söndags-fm.. 🙂

Flow va temat.. rörlighet & kontroll de luxe med lagom styrka/puls, men helt genomsvett.

Om ni undrar varför Q samtidigt är så rörlig o smidig, så…

ett par såna i veckan under 3-5 år, så har ni svaret 😉

Q AniMotion – Flow Ctrl Tabata 140

Warmup: BW Complex

OH chi  + windmill

Ginga + Dyn low lunge/war + fr.kick

Quadpress flow f/r

—- —– —- — —

Dyn Frontkick ( s.hand)

Rolldown pushup

Squat – Sit-thru 2

Tripod / crabswitch / dog  (s.hand, same side)

Deckroll- knee-in – standup ( s.leg jump)

Scorpio flow

Elbow sideplank cast

—- —– —- — —

Stretch

Lör 2: Q Performance – Marone 5

Och.. vanliga lördags-Q Performance gick inte av för hackor den heller..

5 goa (och svettiga) rundor KB Complex + kroppsvikt.

Flera nya som fick känna på Q med nya movs, puls, KB, BW o vridningar. Mkt att tänka på 😉

Härligt kämpat, och tekniken bättrades på allt eftersom..

Grym insats!!

Q Performance – Marone 5

Warmup: BW Complex

Crab/tripod 180- Dog- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra

5 Rounds

KB Complex 5×5 alt

Deadclean- rev lunge- press- squat- twistpress L/R

• KB pushup – glideplank
• KB deadlift + BW Inchworm

BW Complex 5/5

S.hand crabswitch – sprawl – same side

—– —– —– —– —– —–

ABSolution:  BAR legtwist

TAB Finisher: 

BW Twistpushup // Cobra- monkey stance