Lör: Q Elite – Tezlatico Burn v2

Skön go repris och uppgradering av vikt & tempo 😉

Lika bra och lite bättre.. Allt kom med.

Härligt smågroggy efteråt. Kändes bara att instruera på Q Performance.. hehe

Strålande insats av skönt Q Elite-gäng!!

Q Elite – Tezlatico Burn v2

Warmup: BW Complex Flow

Crab/tripod 180- Dog- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra

Flexomobility: x 3

KB squat- hiptwist- split-halo- hamstretch/curl

2 Rounds

KB 24 Complex 5

Kneeing splitclean- to- squat/press L/R

Bulgarian Complex 10

Sideswing- clean/lunge

Spin/catch/sidelunge (squat)

Spin- frontswing & squat-swing (rev grip)

Alt hand pullcatch

BW Complex 6

Twistpress – tripodbridge- s.hand crabswitch/dog – alt side

——————

Rope/BW Xtras 30/30/10

Rope kneeing snakerattle 30/30 L/R

Rope  TGU L/R

BW jumps – kneeing powerjumps + tuckjump

——————

Finisher: 10/10 x 2

KB heavy V-swing

BW s.hand ½ sit-thru – sprawl L/R

Fre: Q Elite – Tezlatico Burn

Ujuj.. underbart go Q Elite på fredagsmorgon… Sjöblött med nya goa kombos med KB, Bulgarian o Bodyweight..

Kanonmix av styrka, vridningar, core, armar, ben, spänst, rörlighet och puls..

Jäkla synd vi inte kan köra sånt här upplägg med 10 pers!!   Än… vi får se vad som händer framöver 😉

Q Elite – Tezlatico Burn

Warmup: BW Complex Flow

Crab/tripod 180- Dog- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra

Flexomobility: x

KB squat- hiptwist- split-halo- hamstretch/curl

2-3 Rounds

KB Complex 5

Kneeing splitclean- to- squat/press L/R

Bulgarian Complex 10

Sideswing- clean/lunge

Spin/catch/sidelunge (squat)

Spin- frontswing & squat-swing (rev grip)

Alt hand pullcatch

BW Complex 6

Twistpress – tripodbridge- s.hand crabswitch/dog – alt side

Rope/BW  30/30/5

Rope kneeing snakerattle 30/30 L/R

Rope ½ TGU L/R

BW jumps – kneeing powerjumps

——————-

Finisher: 10/10 x 2

KB heavy V-swing

BW s.hand ½ sit-thru – sprawl L/R
Stretch – bulgarian…

Tor: Q Performance – Las Holmas Slam

Överfull Q-klass på LH… där det slammades, vreds, trycktes, hoppades och lyftes med KB, kroppsvikt, Bosu, med.balls & TRX

Dynamiskt, varierat och uppmixat med statiskt..

Grymt gäng som svettades och jobbade kanonhårt!

Hög puls med full klass +1 😉

Q Performance – Las Holmas Slam

Warmup: BW Complex 

Sq- quadpress 4- sit-thru 4- Sq x 4

• Inch- war/ham/3leg dog 2- hindu- Inch

30/15, 4 Rounds

KB deadpull n twist press – alt side

Bosu s.hand plank – hurray- same side

BW Monkey stance-squat- sprawl

KB OH pullover – situp

MB slam n flagtwist

TRX droptwist – same side

ABSolution -TAB:

Legraise twist

Finisher: 30/30/30

BW Knogs s.leg sprawl

BW Low plank hold

BW Sit-thru speed

Tis 3: Q TRX Plus – SplitWork

Så blev det premiär för nya test-klassen TRX Plus på LH!

Och så grymt lyckad och uppskattad…

Svart, gult och rött = Kettlebell, TRX och kroppsvikt.

Tummen upp för alla som va med, kämpade och slet hårt 🙂

Q TRX Plus 01 – Splitwork

Warmup: BW Complex

Sq-/crawl- dyn war- tripod- mtn climber

30/30/30 x3

KB goblet squat

TRX palmsup pull

BW cobra/ monkey stance (+ tuckjumps)

3×8

TRX s.arm skiskater+ L/R

TRX s.arm row + KB press L/R

BW crabswitch

30/30/30 x3

TRX s.leg pistol squat L/R

KB halo

BW s.leg sprawl

ABSolution: x2

TRX susp bridge-thru

BW sideplank elbow cast L/R

Tis 2: Q Elite – Crimbler FRX

Go liten bitande Q på duo ( de goa gamla gubbsen igen ;-))

Extra rörlighet, bamsetyngd, kontroll och smidighet. Avslutades med en gottegotte-finisher..

Q träning lika bra jämt.

Q Elite – Crimbler FRX

Warmup: BW Complex

Flexomobility: x 3

KB squat- hiptwist- split-halo- hamstretch

3 Rounds

— — — — — —

CB Complex 3

Dbl swipe 2- pistolswitch- flagout varis

KB Complex 3

Dbl renegade/push- deadlift- clean- sq

BW Complex 6

Sit-thru/Scorpio AIR

Toesquat-hamflex / quadtilt ctrl

Finisher: 5/10/5/20 x2

KB dbl hike n clean n press

KB dbl outside swings

BW strict pullups

Bosu susp dbl step f/b

Tis 1: Q Performance – Mr GrossBinder

Riktigt uppskattad lunch-Q på LH..

Snabba ben, rotationer, bulgarian, tunga KB och bodyweight.

Både nya & rutinerade. Grymt jobbat!!