Lör 2: Q Performance – Burmax Paris

Och.. Knökfull Q Performance åkte på liknande…

11(!) pers, lite lättare vikter, lite mindre KB complexer, och lite lägre tempo.

Men lika grym insats! Både helt nya, rutinerade och de i mellan 😉

Mkt nya movs och teknik för många…

Q Performance – Burmax Paris

Warmup: BW Complex

“KB+ MB+ BW”

10 Rounds of:

KB Complex L/R

D.clean- lunge/press- TGD+ floorpress- TGU

MB Complex

Sonnon slam 2- deck squat – rev lunge/twist 2- rev lunge slam 2

BW Complex

Hindu/ monkey stance-

Fr.kick-leg/quad/ sit-thru legkick air back

Lör 1: Q Elite – Burmax Paris

Startade dagen med en riktig Q- dräpare..

Råstyrka/tyngd/kontroll, puls/twistar/tryck, spänst/rörlighet/uthållighet i “goa” 10 rundor 🙂

Avslutades med lite xtra core och en fy helsikes finisher…

Allt i trevligt o taggande sällskap! 🙂  Starka o beslutsamma gubbs en lördagsmorgon..

Q Elite – Burmax Paris

Warmup: BW Complex

10 Rounds of:

KB Complex L/R

Hike swing/ hi pull- d.clean- snatch- lunge/press- TGD+ floorpress- TGU

MB Complex

Sonnon slam 2+ deck squat – rev lunge/flag-twist 2- rev lunge slam 2

BW Complex

Hindu/ monkey stance-

Fr.kick-leg/AIR / sit-thru legkick AIR back

ABSolution: 10/10 x 2

KB rtw w stop

BW ½ sit-turn L/R

Finisher: x 2

TRX s.arm under pull L/R / mma powerpull

Bosu/TRX Rip – dbl step n hockeyshot

Rope slams

Tors 2: Q Performance – Lex Granite

Full Q Performance betade av en krossande Q på lunchen.

Styrka, puls, spänst, snabba ben, core och en rejäl finisher.

Toppen-insats av rutinerade och flång nya 😉

Q Performance – Lex Granite

Warmup: BW Complex ..

Sq4- quadjump4- crawl4- pushup4 -war4- inch4

30/15, 4 Rounds

KB deadpull n OH press

MB quad walkout

BW Monkey stance-squat- sprawl

KB alt kneeing halo

Bosu dbl step

TRX palmsup row

ABSolution -tab:

knee rev crosscrunch alt // legraise

Finisher: 30/30/30

BW Knogs s.leg sprawl

BW Quad low hold

BW Sit-thru speed

Tors: Q Elite Mr GrossBinder – Black Pace

En tajt liten grupp på 4, körde en fet repris på tisdagens Q Elite..

Härlig mix av löpning, bulgarian, kroppsvikt och fet tung KB.

Riktigt sjöblött o matt av ett starkt gäng! 🙂

Q Mr GrossBinder – Black Pace

Warmup: BW Complex

TAB: One

Bulgarian spinsquat // threadmill

4/4/16/4

KB 24 kneeing clean n press/low windmill L/R

BW crabswitch

BW low glide pushplank

TAB: Two

Bulgarian palmsup halo-flag // threadmill

4/4/16/4

KB 24 kneeing clean n press n sit-thru bridge L/R

BW crab-spin 180

BW low glide pushplank

TAB: Three

Bulgarian stance twist-flag hi // threadmill

4/4/16/4

KB 24 sonnon sidepress L/R

BW sit-thru

BW low glide pushplank

X:tras

BW Fr.kick + ctrl hi kick

BW quadtwist, scorpio complex, stretch, hip-tilt, ham flow, dogs, cosack-chi flow, hips/twist n rock’n roll..

Ons: Q AniMotion – Tabata 139

Sista Q AniMotion på GG under julschemat…

Där blev d många som fick kämpa. Kul med massa ansikten man kände igen fr måndags-tabatorna..

Men.. syntes tydligt vilka som steppat upp i nivå och kroppskontroll. ( De som nu kör Q Performance.. 😉 )

Q AniMotion – Tabata 139

Warmup: BW Complex

4×4

Inch- dyn low plank/lunge/war/fr.kick-kick

Dog/Hindu – quad flow- hiptilt/ squat

—- —– —- — —

DYN Frontkick + leg kickup

Low glide pull-plank

Low lunge-splitjump n s.leg knee-up

Screwing Pushups  

Knoggle Sprawl n s.leg plank

Crabswitch n kick 

—

Elbow sideplank cast 

—- —– —- — —

Stretch

Tis: Q Elite Mr GrossBinder – Black Pace

Egen-Q på LH efter Q Performance… och jisses sån rackare!!!

Råstyrka, rotationer, puls, kroppsvikt och löpning. Och en hel drös flex & stretch.

Superheltäckande träning de luxe…

Så j-kla bra!

Q Mr GrossBinder – Black Pace

Warmup: BW Complex+ CB+ skipull

• Q Performance

TAB: One

Bulgarian spinsquat // threadmill

4/4/16/4

KB 24 kneeing clean n press/low windmill L/R

BW crabswitch

BW low glide pushplank

TAB: Two

Bulgarian palmsup halo-flag // threadmill

4/4/16/4

KB 24 kneeing clean n press n sit-thru bridge L/R

BW crab-spin 180

BW low glide pushplank

TAB: Three

Bulgarian stance twist-flag hi // threadmill

4/4/16/4

KB 24 sonnon sidepress L/R

BW sit-thru

BW low glide pushplank

X:tras

BW Fr.kick + ctrl hi kick

BW quadtwist, scorpio complex, stretch, hip-tilt, ham flow, dogs, cosack-chi flow, hips/twist n rock’n roll..