Tors: Q Elite Mr GrossBinder – Black Pace

En tajt liten grupp på 4, körde en fet repris på tisdagens Q Elite..

Härlig mix av löpning, bulgarian, kroppsvikt och fet tung KB.

Riktigt sjöblött o matt av ett starkt gäng! 🙂

Q Mr GrossBinder – Black Pace

Warmup: BW Complex

TAB: One

Bulgarian spinsquat // threadmill

4/4/16/4

KB 24 kneeing clean n press/low windmill L/R

BW crabswitch

BW low glide pushplank

TAB: Two

Bulgarian palmsup halo-flag // threadmill

4/4/16/4

KB 24 kneeing clean n press n sit-thru bridge L/R

BW crab-spin 180

BW low glide pushplank

TAB: Three

Bulgarian stance twist-flag hi // threadmill

4/4/16/4

KB 24 sonnon sidepress L/R

BW sit-thru

BW low glide pushplank

X:tras

BW Fr.kick + ctrl hi kick

BW quadtwist, scorpio complex, stretch, hip-tilt, ham flow, dogs, cosack-chi flow, hips/twist n rock’n roll..