Tors: Q Elite – Club Bringer Five

En riktigt go och svettig Q club-runda innan klass…

Axlar, armar, core, rörlighet, puls, styrka. Massa clubbells och varvat med en BW-Complex som halvsänkte en..

Och de tilltänkta 5 rundorna var bara o glömma. Stannade på 3.

Tuuuung finisher med 32:an..

Q Elite – Club Bringer Five

Warmup: BW Complex

Sq-crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack-

Quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/cobra/inch

3 Rounds

CB side swipe n lunge flag  5/5

CB bruiser cast n squat 5/5

CB rev lunge uppercut 5/5

CB bentover pull n flagpush 5/5

CB  low glide plank 5/5

• BW finish x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog + low glide plank

Frontkick/leg kickup L/R

Finisher: x3

KB 32 – row, deadclean- jerk L/R

BW crab n tilt- quadjump – quadstar L/R

ABSolution:

Sit-thru hold + 4 lifts + 3point crab x 3  L/R