Lör 2: Q Performance – Mango-X

Och… lördags-gänget åkte på en “skön” Mango-X…

5 rundor med mix av KB complexer, Bodyweight de luxe och MB slams. Tyng, puls, vridningar och helkropp på allt.

Lite nytillskott och mer rutinerade. Härligt go genomköttning som sagt.

Superb insats!!

Q Performance – Mango-X

Warmup: BW Complex flow

Sq-crawl- crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack-

Quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/cobra/inch

5 Rounds, 30/15

KB dbl tuck-in n squat/press 5

BW quadjump n revolv twistpress

KB halo n X-squat

BW fr.kick 2- low glide plank

MB slam n OH swinglunge alt

ABSolution: x2

BW plank walkout- split sideplank L/R

BW s.leg out – pistol twist alt L/R