Lör 1: Q Elite – Rhasputin +

Tidig fm. Q Elite… En giftig repris fr tisdagen med plus-meny!

Massa, massa ton i skön flow med de svarta kulorna. Med 20 & 24 hamnade en över 8 ton.. puh

Utmaningar på rörelser, kondition, styrka, puls, kontroll o uthållighet!! Heltäckande de luxe.

Grym insats av gammel-Q, blivande Q-instruktör och för-långt-uppehåll-Q:are!

Q Elite – Rhasputin +

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch/dog- back -sq- fr.kick n twist/cosack

4 Rounds

KB dbl torito split swing 2- clean- squat- rev lunge/d.clean

KB dbl kungfu coiling press L/R

BW kneejump (s.leg) L/R

KB rtw-switch/squat – deadswitch press flow ( hand switch)

Finisher: x2

KB dbl 20 torito split swing 10

KB 20 alt rev lunge/d.clean 10

KB ½ eight hi pull 10

• ABSolution: 10/10/10

BW ½ front kick L/R

KB clean n walk forw/rev

Rope twistslams