Lör 2: Q Performance – Dhumberine

Knökfull Q Performance! Dubbla hantlar + BW i 6 sköna rundor..

Grymt fokuserat och stenhårt jobbat! Med rätt vikt ( som inte va lätt med 10 pers) så va det en brutaling 😉

Ben, armar, puls, core, spänst o rörlighet. Grymt jobbat!

Q Performance –  Dhumberine

Warmup: BW Complex

Halo -Sq- rev crab/quadpress 4- dyn war 4- inch

Dbl Complex , 30/15, 6 Rounds

DB sideswing clean alt stance lunge

DB Renegade row – T-plank

BW cosack glide – war twist

DB Pushup – squatjump

DB RDL n hi pull & press

BW dyn sprawl- decksquat – legraise

Xtra: TRX pullups n legcrunch … max

ABSolution: x2

DB discus 10/10

BW alt revolving squat – s.hand crab 5/5