Mån 1: Q Performance – NNU Smallgroup 2017 May

En lagom halvbrokig skara från NNU-gänget, fick köra en variant på en Q Performance på KT.

4 hårda rundor med massa utmanande och nya movs. KB flow, kroppsvikt, MB slams, bulgarian, bosu, TRX och rep..

Härligt svettiga, matta och till synes nöjda!  Himla kul för alla iblandande.

Grymt jobbat!!

Q Performance – NNU Smallgroup 2017 May

Warmup: BW Complex

Chi teacup

Sq/rev crab/tripod- quad flow- crawl- dyn war/ham- dog/cobra

Ginga flow

30/15 x 4

KB ⅛ eight n catch/lunge

BW crabturn n dog

MB sonnon slam n sprawl

BW twist pushup

Bulgarian stance twist pull

Bosu dbl step ( w KB)

TRX underpull n alt leg crunch

Rope alt lunge n slam

Sön 2: Q AniMotion – Tabata 154

Och de tappra söndags-tabatanerna… åkte på en oväntad, utmanande och pulsig Q Tabata!

Utfall, kontroll, core, swingar, hopp, pressar, pushar, mer core, rörlighet, puls och twistar.

Alla helnöjda och rätt slut efteråt 😉

Q AniMotion – Tabata 154

Warmup: BW Complex

Squat- tripod 2- stepup/twist 2- sprawl/dog/cobra- inch + V- split

———————————————

Plate OH dyn lunge – same side

Stepbox- Glide plank n pushup

Stepbox- Plate swing OH side jump

Stepbox- Plank wide dogpress

Plate – discus -same side

BW – Scorpio n spiderplank

Stepbox- wide squatjump n sprawl

——————————————–

Stretch: Spretzel

cobra/pidgeon

Sön 1: Q Elite – Defence 28’s

Och lite eget söndags-mys med 2 st 28:or.

Schwettigdt värre… men gött. 😉

Uppvärmd för 45 min Tabata…

Q Elite – Defence 28’s

Warmup: BW Complex flow

3 Rounds

KB dbl complex

Pushup- sit-out- deadrow- deadlift- hike swing

+

KB deadsnatch L/R

BW pullup varis

Bulgarian alt stance twistpull

• Q Tabata 45

Lör 2: Q Performance – XB -Burner

Och en fet veckofinal på veckans Q Performance..

Några vana, några nya… alla körde på sin nivå och fick rätt på koordinationen till slut 😉

Helbra och genomtänkt träning.

Grymt bra jobbat!!

Q Performance – XB -Burner

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab 2- crawl/dyn low lunge/twist 2- dog/inch

Hip kinstretch + curtesy war twist

3 Rounds, 10/10/5

KB ½ 8- twist hook-lunge L/R

-BW chiblock- rev fr.kick- scorpio- cobra- fr.kick- cosack squat

KB gunslinger stancewalk L/R n reverse

-BW crabturn-/quadtip alt hamstretch

KB dbl deadrow n hike/clean 5

-BW ½ bridge- close pushup- tuck-in 5

———————-

ABSolution: x2

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

TRX windshield wiper
Stretch: Hip kinstretch + curtesy war twist

Lör 1: Q Elite – Cayman Complex

Sjukt, effektivt och galet bra träning! Q Elite Cayman, lördags-start de luxe med äldsta vapendragaren Mats…

5 “goa” rundor med Komplexernas komplex varvat med BW de luxe…

Lägg till en rejäl finisher, så va vi matta och mättade 😉

Dubbla tummar upp!!   + inspirerande beröm med vår synk på klot och rörelser..

Q Elite – Cayman Complex

Warmup: BW Complex

5 Rounds

———— KB Complex 2/2

⅛ eight/ lunge/hook – lunge clean/ BU squat- press-

Snatch- BU TGU + press – deadswitch twist press 2

 + alt

BW spin frontkick

BW AIR sit-thru

BW low glide plank/push + V tuck-in

BW Quad jumps touch

BW low splitjump w switch L/R

———— Finisher: x2

KB torito swings – stance walk forw/rev

Bulgarian spin(walk) n pull

Rope/Bosu vari slams

———— ABSolution:

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

TRX windshield wiper

Tors 2: Q Performance – XB -Burner

Och direkt efter… Q Performance på LH med starkt, härligt Q gäng.

Utmanande och krävande sköna KB Complexer varvat med utmanande kroppsvikt.

Några glänste definitivt med xtra styrka och kontroll..:-)  Och några fick kämpa med koordinationen 😉

Kanonjobb! Som alltid!

Q Performance – XB -Burner

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab 2- crawl/dyn low lunge/twist 2- dog/inch

Hip kinstretch + curtesy war twist

3 Rounds, 10/10/5

KB ½ 8- twist hook-lunge L/R

-BW chiblock- rev fr.kick- scorpio- cobra- fr.kick- cosack squat

KB gunslinger stancewalk L/R n reverse

-BW crabturn-/quadtip alt hamstretch

KB dbl deadrow n hike/clean 5

-BW ½ bridge- close pushup- tuck-in 5

———————-

ABSolution: x2

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

TRX windshield wiper