Tors: Q Elite – Racing 3 – 2nd ED

En riktig go & vass Q Elite 2nd edition… Q duo med fin-besök av VD:n 😉

Endurance, strength & ABSolution… och go arbetspuls.

Effektivt och svettigt! Grymt jobbat av oss 2!

Q Elite – Racing 3 – 2nd ED

Warmup: BW Complex

Rolldown- twistpress 2- quad/ rev crab- squat

————  Endurance

TAB: 1

Sprints // Bulgarian twist squat

TAB: 2

Sprints // KB dyn deadcatch/ swingcatch

TAB: 3

Sprints // rtw w lunge-catch

———— Strength

KB alt row n RDL

• TRX underpull s hand L/R

KB alt row n hike swing

• TRX dbl pull n twist alt

KB alt row n hike swing n dbl clean

• TRX splitpull OH alt

———— ABSolution:

BW locked sit-thru +  leglift  10/10 L/R

TRX windshield wiper
Stretch: Hip kinstretch + curtesy war twist

Tis 3: Q TRX Plus – Reeperbahn 7 C

Osså dagens 3:a, med vana Q:are som körde en 3:e variant på senaste upplägget av Q TRX Plus..

Massa nya o småknepiga movs. Alla nöjda, glada, trötta o svettiga.. 🙂

Grymt jobbat här med!

Q TRX Plus – Reeperbahn 7 C

Warmup: BW Complex

Chi punches + Quadpress 4- crabswitch/sq/hamstretch

Ginga flow 3- fr.kick

7/7, 2 Rounds

KB ⅛ 8 n lunge/hook alt side 14

+

TRX triceps + rev press

KB stance dead suitcase lift  L/R

TRX alt underpull / arm raise L/R

TRX pushup ( s.leg crunch/kick) L/R

TRX kneeing twist fallout L/R

BW decksquat- legraise – sprawl- tuckjump

ABSolution:

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

TRX windshield wiper

TRX s.leg  crunch n legover L/R

Tis 2: Q Elite – Racing 3

Och 2:an blev turbosnabb egen Q med snabba ben/core och puls.

Kort, snabbt och effektivt!

Q Elite – Racing 3

Warmup: BW Complex

Rolldown- twistpress 2- quad/ rev crab- squat

TAB: 1

Sprints // Bulgarian twist squat

• TRX underpull s hand

TAB: 2

Sprints // KB dyn deadcatch/ swingcatch

• TRX dbl pull n twist

TAB: 3

Sprints // rtw w lunge-catch

• TRX exp mma-pull n fly

Tis 1: Q Performance – XB -Burner

Tisdags-Q… 5 st Q-vana grabbar köttade, snurrade och vred runt i 45 min.

Lite goa nya movs och alla fick rätsida på allt mot slutet 🙂

Alltid lika grym insats!! Och alltid lika kul att utmaner er..

Q Performance – XB -Burner

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab 2- crawl/dyn low lunge/twist 2- dog/inch

Hip kinstretch

3 Rounds, 10/10/5

KB ½ 8- twist hook-lunge L/R

-BW chiblock- rev fr.kick- scorpio- cobra- fr.kick- cosack squat

KB gunslinger stancewalk L/R n reverse

-BW crabturn-/quadtip alt hamstretch (2nd ginga/kick)

KB dbl deadrow n hike/clean 5

-BW ½ bridge- close pushup- tuck-in 5

Sön 2: Q AniMotion – Tabata 153

Stort söndags-gäng som körde en skön Q AniMotion Tabata,

med goa dubbel-kombinationer, vridningar, spänst och fokus på rörlighet.

Grymt jobbat som alltid!!

Q AniMotion – Tabata 153

Warmup: BW Complex

Ginga – Chi flow/block  + Curtsey twister

————————————-

DYN Frontkick – low lunge / twist

Sit-thru pushup  

Bottom lungesplit jump up ( switch)

Cobra + dog + dolphin press  

Deckroll + legsup – shinbox -reach

Diamond push + child pose flow

Knogs S.leg sprawl ( tuck jump)

——————————————-

Stretch

• Curtsey twister

Sön 1: Q Elite – X-Burner

Och startade dagen med en ny Q Elite… med massa nya sköna kombos.

Gunslingers, twistar, hooks & hikes med BW i mellan… härligt flow med tryck.

Godnatt ben..;-)  Tror det blir KB flows under veckan på Q Performance..

Q Elite – X-Burner

Warmup: BW Complex

Quad- sit-thru- dogflow- chi- crabturn- etc

3 Rounds

KB ½ 8- twist hook-lunge L/R

 –  BW chiblock- rev fr.kick- cosack squat

KB gunslinger stancewalk L/R n reverse

 –  BW/Bosu dbl step n crabturn-/quadtip alt hamstretch (2nd ginga/kick)

KB dbl deadrow n hike/clean

 –  BW ½ bridge- close pushup- tuck-in/stance-kick