Lör 2: Q Performance – Hellmein Booster

Och sen.. för omväxlings skull , en Q helt utan de kära svarta kloten…   en riktig lördagstryckare för Q Performance-gänget!

Rejält med styrka, teknik, rörlighet, puls, speed, ben, armar, kontroll, balans o core..

En booster/köttning med grym insats!!!  4 intensiva rundor med 1 minutare

Q Performance – Hellmein Booster

Warmup:

Teacup forw/rev  n squat+ open/close  

Teacup forw/rev n OH twist lunge +  twistpunch 10

Quad circles n crabturn/tripod + shinbox/turn

Front.kick/dog…

————————————————–

30/30 + 30 rest,  4 Rounds

DB deadsnatch lunge L/R

DB deadsnatch lunge L/R

—

Rope pull

TRX dips

—

Bulgarian Dyn Swingcatch n close squat

Bulgarian undergrip halo n lunge

—

DBall kneeslam – pushup

Dball ½ bridge OH twist L/R

—

Bosu /BW dyn quad/plank catch

Bosu plank -toe bounce

—————————————————

ABSolution:

Bosu sidecrunch 50

Bulgarian plank side-pull

Lör 1: Q Elite – Lemon Bridge

Först ut… en ny liten Q Elite med nya kombos.

Bruiser, pullups, gamma-flag, kickspins, bottoms up, slams, renegades..

Härligt genomkörd. Igen 😉

Q Elite – Lemon Bridge

Warmup: BW Complex

Teacup forw/rev  n squat+ open/close  

Teacup forw/rev n OH twist lunge +  twistpunch 10

Quad circles n crabturn/tripod + shinbox/turn

Front.kick/dog…

—————–2 Rounds ——————-

CB bruiser – side dips & side swings

CB gamma flow – rev lunge swing- flag squat

KB dbl swing- clean/oh squat- swing – BU clean squat

BW pullups

BW fr.kick spin

Rope slams twister

KB renegade row n deadlift

Fre: Q Friday Freedom

Någon trodde det kunde vara skönt, att på sin lediga fredag, köra lite lätta, söta löpintervaller på 17 och varva med klubbor/bulgarian…

Någon tänkte HELT fel! Haha 😁

Men 4 superblöta rundor blev det..

Q Friday Freedom

Warmup: BW Complex

TAB 1: Treadmill // Clubbell cast

TAB 2: Treadmill // Clubbell clean n tip

TAB 3: Treadmill // Bulgarian Dog n Spiderplank

TAB 4: Treadmill // Bulgarian Squat twistdip n sidepull

Stretch: BW/Bulgarian Looong

Tors 2: Q Elite – Panther Zone

Och direkt efter fick mr Q leka av sig och köra igenom lite nytt…

Sjöblöt nr 2… OCH matt 😉

Härlig mix av maxstyrka, core, rörlighet, speed och twistar

Se om man kan ladda om för nya testpasset med med.balls och utvärdera 😉

Q Elite – Panther Zone

Warmup: BW Complex

Shinebox twist- bridge turn- close cobra- sit-thru -scorpio- quad/lion

2 Rounds

KB dead snatch/lunge – ½ AIR TGU

KB s.hand sideswing – hold lunge/gladiator (alt– sideswing – oh ½ windmill)

+

CB dbl swipe n change – OH  lat raises

Bosu plank -toe bounce

TRX Rip hockey shot dbl step

BW Frontkick – crab- pushkick L/R

— BOX – hook, punch, kicks

Bosu 8-8-16

Bosu sidecrunch 50

Ons: Q AniMotion – BlackStone 6 ( Light Edition)

Och även Tabata-gänget på GG fick smaka på en Q AniMotion Blackstone 😉

Rörde om lite i grytan.. Alla rejält trötta efter 16 min supereffektiva BW-movs..

Nästa onsdag blir det ordning på ljuset oxå.

Q AniMotion – BlackStone 6 ( Light Edition) 157

Warmup: BW Complex…

Chi flow + – twistpunch/twist – Sq/rev crab/quad tilt-

Quad – cobra twist- fr.kick + Dog- inch

———————————————

8x 30s cont, 120 rest, 4 rounds

Rolldown pushups
Frontkicks
Quadjumps
Decksquat tuckjumps
Survival pushups n twistplank
Beast Walk
Chimp Walk
Rocca Squat press

ABSolution:

X-knee rev crunch // pilates 100

——————————————–

Stretch:

Tis: Q Elite – Schwarmcutter

Vi firade nationaldagen med en fet o flåsig Q Elite..

En vass kvartett lekte och köttade på en timme på KT.

Tyngd, core, utmaningar, komplexer, dynamik och sjuhelsickes flås 😉

Grymt jobbat och stort tack för hjälpen med prylarna..

Q Elite – Schwarmcutter

Warmup: BW Complex

Teacup forw/rev- twistpunch/twist

Sq- rev crab/dog- s.hand bridge- shinbox/turn

Frontkick 3- rev scorpio/lunge twist… L/R

—————–5/5, 3 Rounds—————————

KB 28 – deadpull-deadclean n squat L/R

CC rev pushup – dbl knee-in – bussdriver

KB 16  ½ fig8 hook n  ½ fig8 switch (rev rtw) snatch

• Oh side swing snatch- semi windmill

Bulgarian spin4- stance squat clean   ( -splitjumps3)

BW dyn quadplank – low scorpio2

BW/Bosu– s.leg sprawl n squatjump +dbl step L/R

——————————————————————

ABSolution:

BW beast sidewalk // BW rev bridge leg-up/out