Tis: Q Elite – Schwarmcutter

Vi firade nationaldagen med en fet o flåsig Q Elite..

En vass kvartett lekte och köttade på en timme på KT.

Tyngd, core, utmaningar, komplexer, dynamik och sjuhelsickes flås 😉

Grymt jobbat och stort tack för hjälpen med prylarna..

Q Elite – Schwarmcutter

Warmup: BW Complex

Teacup forw/rev- twistpunch/twist

Sq- rev crab/dog- s.hand bridge- shinbox/turn

Frontkick 3- rev scorpio/lunge twist… L/R

—————–5/5, 3 Rounds—————————

KB 28 – deadpull-deadclean n squat L/R

CC rev pushup – dbl knee-in – bussdriver

KB 16  ½ fig8 hook n  ½ fig8 switch (rev rtw) snatch

• Oh side swing snatch- semi windmill

Bulgarian spin4- stance squat clean   ( -splitjumps3)

BW dyn quadplank – low scorpio2

BW/Bosu– s.leg sprawl n squatjump +dbl step L/R

——————————————————————

ABSolution:

BW beast sidewalk // BW rev bridge leg-up/out