Lör 2: Q Performance – Hellmein Booster

Och sen.. för omväxlings skull , en Q helt utan de kära svarta kloten…   en riktig lördagstryckare för Q Performance-gänget!

Rejält med styrka, teknik, rörlighet, puls, speed, ben, armar, kontroll, balans o core..

En booster/köttning med grym insats!!!  4 intensiva rundor med 1 minutare

Q Performance – Hellmein Booster

Warmup:

Teacup forw/rev  n squat+ open/close  

Teacup forw/rev n OH twist lunge +  twistpunch 10

Quad circles n crabturn/tripod + shinbox/turn

Front.kick/dog…

————————————————–

30/30 + 30 rest,  4 Rounds

DB deadsnatch lunge L/R

DB deadsnatch lunge L/R

—

Rope pull

TRX dips

—

Bulgarian Dyn Swingcatch n close squat

Bulgarian undergrip halo n lunge

—

DBall kneeslam – pushup

Dball ½ bridge OH twist L/R

—

Bosu /BW dyn quad/plank catch

Bosu plank -toe bounce

—————————————————

ABSolution:

Bosu sidecrunch 50

Bulgarian plank side-pull