Lör 1: Q Elite – Dalton Code II

Och där kom sedvanlig lördags-mangling.. Q Elite innan klass.

2 sega, starka och grymma Q gubbar körde fullblåsare på torsdagens testrunda..

Grymt, kul, utmanande och jobbigt. Allt på en gång 😉

KB28, CB Bruiser, bosu/rep, Bulgarian och kroppsvikt..

Q Elite – Dalton Code II

Warmup: BW Complex

+

CB side swing progressions- side swing, side flag, snatch, torch, heaven mill

2 Rounds

KB 28 ½ 8 w hook n sprawl/pushup- deadclean-jerk-TGU

KB 28 s.hand ½ bridge press varis L/R ( + floorpress)

• BW spinkicks + hands V-out tuck-in dbl

CB/Bosu cast n flag-squat

CB Bruiser sidedips & swing + stancelunge

• BW crabspin n quadstretch

Bulgarian – snatch, rocket squat, grip pull/ switch, rowspin, grabhold twister

BOSU – rope speed & slam & long flys + hold

• BW cosack/scorpio turnflow

————————————————–

BOX – & kicks

BW – sprawl n wallkick

Tors 2: Q Performance – Ultracution

Och en torsdags-repris på Q som hette duga… 9 pers trängdes, kämpade, svettades och stångades i högt tempo!

KB & BW  komplexer. Flertalet av de rutinerade maxade på rejält 🙂  Imponerad.

Massa tekniktips, kontroll, styrka och puls de luxe.

Q Performance – Ultracution

Warmup: BW Complex

Sq- tripod twist- shinebox twist- ½ bridge L/R + Crabturn 360 + quad 360 + dog

Splitsquat oh punch

——– 3 Rounds ——–

KB Complex 3/3/3

Pushup/deadpull – clean/airb.lunge – press

+

KB twisting shinebox halo 3/3

+

BW Complex 6/12/3

Pullups alt grip

Spin fr.kicks

Low glide plank/push + hands V-out tuck-in dbl

——– Finisher: x 2 ——–

KB dbl hike swing n clean n squat 3/3/3

KB dbl row

———— ABSolution x 2:…….

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

Bosu alt side crunches 50

Bulgarian squatdip 2 + twistpull 2 10

———Stretch——–

Tors 1: Q Elite – Dalton Code

Blev en go(!?!) testrunda Q Elite innan klass. Nya brutala kombinationer. CB Bruiser och KB 28:an..

Lägg sen till Bosu, Bulgarian, TRX Rip, Bodyweight, Rope, mer klubbor och box-kickar

Tungt, utmanande och pulsigt!  Blir att väva in i Q Performance nästa vecka..

Q Elite – Dalton Code

Warmup: BW Complex + 

CB side swing progressions- side swing, side flag, snatch, torch, heaven mill

X Rounds

KB ½ 8 w hook n sprawl/pushup- deadclean-jerk-TGD

KB s.hand ½ bridge press varis L/R

• BW spinkicks

CB bosu cast n flag-squat

CB bruiser sidedips & swing – stancelunge

• BW crabspin n quadstretch

Bulgarian – snatch / rocket squat, grip pull/ switch, rowspin

BOSU – rope speed & slam & long flys  30/10/10

TRX Rip hold – hollow plank, legraise

————————————————–

BOX – punch, cut & kicks

BW – sprawl pushup n wallkick

Ons: Q AniMotion – Tabata 159 GG

Och.. så fick även GG-folket smaka på en repris på senaste Q AniMotion Tabata!!

2 från helt fullt, trångt och superblött, och jäkligt kul! Och vilken pulsig/go finalrunda det blev 😉

Grymt kul med 4 Q:are med och visade vara skåpet skall stå 🙂

Tummen upp!!

Q AniMotion – Tabata 159 GG

Warmup: BW Complex

Halo/sq- quad- crab/squat

Low lunge soma twist- fr.kick/bridge

Split oh punches

————————————-

DYN Frontkick + leg kickup

Glide dyn low plank

Low lungesplit n s.leg kneekick

Sit-thru pushup  

Scorpio flow

Alt s.leg jackknife // S.leg situp n kick 

+

Stepbox S.hand sprawl n jump

——————————————-

Stretch

Tis: Q Elite – Ultracution

Och tisdagens bjöd på en härligt fet & tung Q Elite på KT…

Q himself + 4 grymma & starka Q:are brötade rejält i 60 min 😉

Så jäkla kul o köra med er!! Sjukt starka o alltid glada! :-))

Q Elite – Ultracution

Warmup: BW Complex

Sq- tripod twist- shinebox twist- ½ bridge L/R

Crabturn 360 + quad 360 + dog

Splitsquat oh punch

——– 3 Rounds ——–

KB Complex 3/3/3

Pushup/deadpull – clean/airb.lunge – press

KB twisting shinebox halo 3/3

BW Complex 6/12/3

Pullups alt grip / Spin fr.kicks / Low glide plank/push + hands V-out tuck-in

——– Finisher: x 2 ——–

KB dbl hike swing n clean n squat 3/3/3

KB dbl row

———— ABSolution x 2:…….

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

Bosu alt side crunches 50

Bulgarian squatdip 2 + twistpull 2 10

Sön: Q AniMotion – Tabata 159

Söndagsdeltagarna trotsade regnet och ökade markant i antal stunden innan..

Flera nya som fick kämpa med höger/vänster/under/över 😉

Grym liten “lagom”-runda med kickar, kontroll, hopp, styrka, vridningar och puls. Tummen upp!

Och själv blev d lite xtra löpning ( som va tröööögt) och repslams..

Q AniMotion – Tabata 159

Warmup: BW Complex 

————————————-

DYN Frontkick + leg kickup

Glide dyn low plank

Low lungesplit n s.legkneekick

Sit-thru pushup AIR   

Scorpio flow

Alt s.leg jackknife // S.leg situp n kick

Stepbox S.hand sprawl n jump

——————————————-

Stretch