Tors 2: Q Performance – Ultracution

Och en torsdags-repris på Q som hette duga… 9 pers trängdes, kämpade, svettades och stångades i högt tempo!

KB & BW  komplexer. Flertalet av de rutinerade maxade på rejält 🙂  Imponerad.

Massa tekniktips, kontroll, styrka och puls de luxe.

Q Performance – Ultracution

Warmup: BW Complex

Sq- tripod twist- shinebox twist- ½ bridge L/R + Crabturn 360 + quad 360 + dog

Splitsquat oh punch

——– 3 Rounds ——–

KB Complex 3/3/3

Pushup/deadpull – clean/airb.lunge – press

+

KB twisting shinebox halo 3/3

+

BW Complex 6/12/3

Pullups alt grip

Spin fr.kicks

Low glide plank/push + hands V-out tuck-in dbl

——– Finisher: x 2 ——–

KB dbl hike swing n clean n squat 3/3/3

KB dbl row

———— ABSolution x 2:…….

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

Bosu alt side crunches 50

Bulgarian squatdip 2 + twistpull 2 10

———Stretch——–