Fre: Q Elite –  RainKicker

Skön liten tidig fredags-start/svettning a la Q..

Flow, kickar & slag + 3 rundor löpning/KB/BW

Trevligt med sällskap på 2:a delen oxå 😉 Rejält svettigt och sista BW/löpning va ju små-hemsk.. hehe

Q Elite –  RainKicker

Warmup: BW Complex

Chi flow + animal spin flow

Ginga flow- fr.kick/3leg dog + spider push

– – – – – – – – –

10 Rounds

Kick & box 10/20

– – – – – – – – –

TAB 1:

Treadmill // KB hipull alt outside swing

TAB 2:

Treadmill // KB deadpull-switch OH punch n OH squat

TAB 3:

Treadmill // BW quadpress n gecko-touch

– – – – – – – – –

Treadmill powerwalk…

Ons: Q Performance – Tacfit Charlie KT30

Blött ute, blött inne….  Q bjöd på en snabb/intensiv/tung & pulsig 30 min Q Performance på KT.

En lightvariant på Tacfit Charlie + finisher. 3 rutinerade Q:are & 5 som provade på. 🙂

Riktigt svettigt och kul med nya!  Grym insats som alltid!!

Q Performance – Tacfit Charlie KT30

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – lunge twist n scorpio – cosack

Quad press – splitsquat / big clockswipe

On the minute – 15 Rounds

5 KB goblet swingsquat

5 KB close pushups

5 BW Quad JUMPS

Finisher: 30/30/30 x3

Low plank hold – scorpio touch

Rev bridge X-touch

Sprawl n splitplank

Tis 3: Q AniMotion – Tabata 168

Hann med en fet & pulsig Q Elite uppvärmning med boxkicks/ BW de luxe innan…

Tisdags-Q a la tabata med 80 % nya medlemmar…

Och som de fick kämpa o slita o tänka 😉

Sån skillnad på er som kört ett tag… stora framsteg på allt! 🙂

Q AniMotion – Tabata 168

Warmup: BW Complex

Sq- rev bridge 2- quadpress 4- sq

Splitsquat / big clockswipe

Inch – dyn fr.kick 2- cobra/dog

————————————-

Lunge n frontkick n backpush

Dyn diamondpushup // low glide plank

Skiskater sidejump + s.leg squat + spider knee

Revolving twist-pushup

Sit-thru reach n dog

Quadpress – X-out touch

30/30/30 Finisher:

Low plank hold – scorpio touch

Rev bridge X-touch

Sprawl n dbl tuck-in // splitplank

—Stretch—

Tis 2: Q Performance – Roxpanse

Och ett superstarkt och glatt Q-gäng mosade till en riktigt tung tisdags-Q!!

Styrka, balans, rörlighet, koordination, kraft, core, uthållighet och puls…

Alla börjat växla upp. Imponerande, 🙂   Alltid lika kul och guida o plåga er…

Q Performance – Roxpanse

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep- Sq- rev bridge 2- quadpress 4- sq

Splitsquat / big clockswipe  + Inch – dyn fr.kick 2- cobra/dog

• Ginga flow- fr.kick/3leg dog + spider push

——– 3 Rounds——-3/3———–

— Strength

KB shinbox halo n standup

KB V-sit presses

KB OH hollow plank-crunch/pullover

— Balance/Flexi/Coordination

Bosu/CB s.leg twistswing / gamma cast

BW sit-thru / low glide/ spiderpushup 

Bulgarian spin / close squat catch / oh rev lunge

— Power 3x 3

KB dbl deadlift / hike swing-clean / clean alt superman

+

— ABSolution/Condition   20/20/20-60 X 4

BW sprawl n splitplank

BW quadpress n X-out touch

BW wide mtn climber

Tis 1: Q Elite – Carbon Slasher /Teaser

Först ut… testrunda på ny Q Elite.

Lika bra, lika jobbigt och utmanande som alltid.

Underbar mix av hela registret… sjöblött och puls-toppning…

Q Elite – Carbon Slasher /Teaser

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep – lowsplit / big clockswipe

Sit-thru n legswipe – scorpio

——————-2 Rounds

Bulgarian spin 2 – stance squat / press/ jump L/R

KB alt BU OH – stepup

Bulgarian rev grip halo – flag-squat- sprawl/ rev pushup/splitplank/ low sq jump

BW Sit-thru – elbow dip

— KB 24 Complex 3/3/12

KB dbl deadlift – renegade row

KB dbl clean

KB dbl torito stancewalk

+

Rope snake 🐍 slams

Sön 2: Q Elite – Roxpanse

Och.. givetvis en liten ny go Q Elite efter.

Nya kombos, nya utmaningar med KB, bulagarian, bosu, CB & bodyweight 🙂

Råstyrka, puls, rotationer, balans, smidighet och lite mer avancerad koordination.

Dyker nog upp i veckan på Q Performance…

Q Elite – Roxpanse

Warmup: Q AniMotion Tabata 45

——– 2-3 Rounds——-3/3—————-

KB shinbox halo

KB V-sit presses

KB OH hollow plank-crunch

Bosu/CB s.leg twistswing / gamma cast

BW sit-thru / low glide/ spiderpushup AIR-switch

Bulgarian spin / close squat catch / oh rev lunge

KB dbl deadlift / hike swing-clean / superman