Sön 1: Q AniMotion – Tabata 168

Söndags-Q… ny tid, nya medlemmar, nytt prg

Härligt go mix av allt. Rörlighet, styrka, CORE, balans, uthållighet, puls & kontroll. Hela paketet.

Grymt jobbat av både nya o rutinerade. Så kul och se utväxlingen av er som kör kontinuerligt 🙂

Tummen upp!!

Q AniMotion – Tabata 168

Warmup: BW Complex

Sq- rev bridge 2- quadpress 4- sq

Splitsquat / big clockswipe

Inch – dyn fr.kick 2- cobra/dog

—— 20/10 ———————

Lunge n frontkick n backpush

Dyn diamondpushup // low glide plank

Skiskater sidejump + s.leg squat + spider knee

Revolving twist-pushup

Sit-thru reach n dog

Quadpress – X-out touch

30/30/30 Finisher:

Low plank hold – scorpio touch

Rev bridge X-touch

Sprawl n dbl tuck-in

Lör 2: Q Performance – Friezerman 4

Och så en tung go veckofinal på Q Performance… med 9 pers varav flera “sommaruppehållare”  på nya öppna ytan 👍😁

Härlig mix av tunga KB, twistar, vridningar, klubbor, CORE & kroppsvikt.. de flesta maxade på rejält!

Upplägget höll bra, trots kanske för få klubbor. Strålande go insats!!

Q Performance – Friezerman 4

Warmup: BW Complex

Chi flow -TO-low lunge/twist/scorpio/cosack

Quadpress sit-thrus – Sidesquat dip + curtsey lunges

——- 4 Rounds —-3/3/20 —-

KB sidesquat-halo + rev curtsey lunge L/R

-BW Sit-thru bridge- rev scorpio/ low lunge pushup- roll- hipdrive –back

CB deadclean- gamma- rev lunge flag L/R

-BW push-elbow tilt-  low hold scorpio flow

KB dbl deadlift- renegade row

KB outside swings

ABSolution: x 2

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

Bosu oh rotate 5/5

Lör 1: Q Elite – Marauder Plus

Först ut… en fete-Q på egen hand.

Tyngd, puls, kontroll, balans, tryck, rörlighet och hela registret…

En får passa på med rep, dunsar o slams på lördagarna. 😉

Hur bra och hur tungt som helst.

Q Elite – Marauder Plus

Warmup: BW Complex

3 Rounds

——-CB dbl light flow——

Swipe- gladiator

Swipe – flag squat

Swipe oh flag squat

Swipe – flag lunges L/R

Dbl twist-swipe n sidesquat

3 Rounds

KB28 ½ eight- hook n dead snatch n oh lunge

KB16 oh clock n BU stance squat L/R

+

Rope light- rev kneeing oh DBL slams

Spin kicks3 + low glide + spider pushupL/R

Rope snake 🐍 slams +  X slams

MB S.leg slam n sprawl L/R

—————

ABSolution:

MB Complex

-v-plank legover raises

-quad walkout hold

-wide mtn climber

-russian twists

Xtra: 16/16

Boxkicks

Wallsprawl

Ons: Q Performance – Friezerman 4

Premiär för Q på onsdagskväll.. med en repris från tisdagen på nya sköna öppna ytan.

Samma goa med tyngd, rotationer, twistar, lagom-puls i skön blandning… plus core de luxe.

Tunga KB’s, klubbor och kroppsvikt. Kanoninsats av er alla!

Q Performance – Friezerman 4

Warmup: BW Complex

Chi flow -TO- Low lunge/twist/fr.kick/cosack

Quad-circles- sit-thru/scorpio AIR

——- 4 Rounds —-3/3/20 —-

KB sidesquat-halo + rev curtsey lunge L/R

-BW Sit-thru bridge- rev scorpio/ low lunge roll- hipdrive –back

CB deadclean- gamma- rev lunge flag L/R

-BW push-elbow tilt-  low hold scorpio flow

KB dbl deadlift- renegade row

KB outside swings

ABSolution: x2

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

Bosu oh rotate n crunch 5/5/10

Tis 4: Q Elite – Marauder “Lite”

Och tisdagen avslutades med att vi smaskade in en nr 4…

Ny tung go Q Elite i trevligt sällskap 🙂

Tung KB28, KB flow, medball slams, tunga reptwistar och utmanande kroppsvikt

Hur bra som helst!!  Och än giftigare när vi drar den på 110 %…

Q Elite – Marauder Lite

Warmup: Q AniMotionTabata

3 Rounds

KB28 ½ eight- hook n dead snatch n oh lunge

KB16 oh clock n BU stance squat L/R

+

Spin kicks3 + low glide L/R

Rope snake 🐍 slams, alt X slams

MB S.leg slam n sprawl L/R

Tis 3: Q AniMotion Tabata 167

Pass 3… ny tid, nytt folk o flertalet rutinerade.

Fortsatt tysk hardcore-tema och lika svettigt.

Grymt jobbat!!

Q AniMotion Tabata 167

Warmup: BW Complex

Halo- squat/crabturn L/R, Plankwalk- low lunge twist/fr.kick L/R

Scorpio L/R – Inchworm

———- 20/10 ——————-

Front kick n dog

Hand-off pushup w OH circle stretch

Scorpio flow

Squatjump n rev s.hand crabswitch

Sit-thru pushup

Hollow plank n shine-twist out

30/30/30 Finisher:

Quad- elbow walkup/down

Elbow side-dips

S.hand sprawl

———————————-

Stretch: