Lör 1: Q Elite – Marauder Plus

Först ut… en fete-Q på egen hand.

Tyngd, puls, kontroll, balans, tryck, rörlighet och hela registret…

En får passa på med rep, dunsar o slams på lördagarna. 😉

Hur bra och hur tungt som helst.

Q Elite – Marauder Plus

Warmup: BW Complex

3 Rounds

——-CB dbl light flow——

Swipe- gladiator

Swipe – flag squat

Swipe oh flag squat

Swipe – flag lunges L/R

Dbl twist-swipe n sidesquat

3 Rounds

KB28 ½ eight- hook n dead snatch n oh lunge

KB16 oh clock n BU stance squat L/R

+

Rope light- rev kneeing oh DBL slams

Spin kicks3 + low glide + spider pushupL/R

Rope snake 🐍 slams +  X slams

MB S.leg slam n sprawl L/R

—————

ABSolution:

MB Complex

-v-plank legover raises

-quad walkout hold

-wide mtn climber

-russian twists

Xtra: 16/16

Boxkicks

Wallsprawl