Tis 1&2: Q Elite – Friezerman 4

Först ut.. en ny egen Q Elite med 24:an.. sen kom trogna Q folk, och ville inte vara sämre 🙂

Tyngd, rotationer, twistar, lagom-puls i skön blandning… plus core de luxe.

Lika go insats som alltid. Och en hel del skratt!

Q Elite – Friezerman 4

Warmup: BW Complex

——- 4 Rounds —-3/3/20 —-

KB sidesquat-halo + rev curtsey lunge L/R

-BW Sit-thru bridge- rev scorpio/ low lunge roll- hipdrive –back

CB deadclean- gamma- rev lunge flag L/R

-BW push-elbow tilt-  low hold scorpio flow

KB dbl deadlift- renegade row

KB outside swings

ABSolution: x2

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

Bosu oh rotate n crunch 5/5/10

Sön 2: Q Elite – Gravity

Uppvärmd efter tabatan, och givetvis blev nya test-Q en fullblodig ny Q Elite..;-)

3 feta rundor komplexer med dubbla clubbells, tunga klot och bruisern..

Tung flow. Hur bra som helst… Va väl prg nr 2156 …typ 😉

Q Elite – Gravity

Warmup: Q AniMotion

3 Rounds

——-CB dbl light flow——

Swipe- gladiator

Swipe – flag squat

Swipe oh flag squat

Swipe – flag lunges L/R

Dbl twist-swipe n sidesquat

——-KB dbl Complex—– 4/4

Renegade row

Deadlift ( alt RDL)

Outside swings

Stance lift L/R

Bridge oh alt press

—— CB Bruiser—– xtra bonus

Gamma cast

Swingsquat

Sideswings L/R

Sön 1: Q AniMotion Tabata 167

Stort gäng som tryckte på med rörlighet, puls, styrka, spänst och vridningar…

Hela kroppen skönt genomarbetad  med tysk hård musik i högtalarna. Grymt jobbat som alltid!!

Sista söndags-tabata kl 11, ny tid blir 16.00 i höst, + tisdagar 16.30 med Q..

Q AniMotion Tabata 167

Warmup: BW Complex

Halo- squat/crabturn L/R, Plankwalk- low lunge twist/fr.kick L/R

Scorpio L/R – Inchworm

———- 20/10 ——————-

Front kick n dog

Hand-off pushup w OH circle stretch

Scorpio flow

Squatjump n rev s.hand crabswitch

Sit-thru pushup

Hollow plank n shine-twist out

30/30/30 Finisher:

Quad- elbow walkup/down

Elbow side-dips

S.hand sprawl

———————————-

Stretch:

Lör 2: Q Performance – Lex Granite II

Lördagståget & vecko-final med Q Performance för 7 nya deltagare..

Tryck, puls & spänst… hur tungt o hur bra som helst! (ja, gårdagens ben satt i hos en del 😉 )

Blev tryck, lyft, drag, slams, hopp, råstyrka. Riktig röjaromgångsrepris….

2 tummar upp!!!

Q Performance – Lex Granite II

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up + low lunge twist – flow

30/15, 4 Rounds

KB deadpull n OH press

MB sonnon slam n quad walkout

BW fr.kick 2- dyn low plankpushup

KB alt kneeing halo

Bench side jumps – HI

TRX palmsup under-row

ABSolution -tab:

knee rev crosscrunch alt // legraise

Finisher: 30/30/30

BW alt s.arm sprawl

BW Quad low hold

BW Sit-thru speed

————

Stretch

Lör 1: Q Elite – Shelby Burn

Lördags-start på KT.. ny Q Elite a la 100% innan Q klass…

Balans, kontroll, spins, slams, rotationer, twistar, spänst, ben, snurrar o en hel del puls 🙂

Hela kroppen genomkörd, från topp till tå… Lika bra och utmanande som alltid!

Q Elite – Shelby Burn

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up + low lunge twist + scorpio – flow

———–3 Rounds————————————

Bosu/ DB – s.leg RDL + press L/R

+

Bulgarian rev grip halo – flag-squat- sprawl/ rev pushup

Bulgarian kneejump +squatjump

Bulgarian spin pull n dip L/R

Bulgarian rev lunge twist L/R

Bulgarian hollow plank – pullover – shintwist/press

+

BW fr.kick – low lunge s.hand pushup –

revlunge/elbow- leg swope- kinstretch reach

• Finisher x 2

MB rev lungewalk twist slams

Rope quickies + s,hand twistslam 30/5/5

Bulgarian rev plank – alt leg crunch

Tor: Q Elite – Black Phoenix Nova

Grym liten stark trio smaskade på en ny skön Q Elite på KT.

Tyvärr med än mindre yta att jobba på efter ommöbleringen.. 🙁

Råstyrka, vridningar, puls, rörlighet, core och rejäl tryck-finisher!

Strålande insats!  Som alltid…:-)

Q Elite – Black Phoenix Nova

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up + low lunge twist/scorpio – flow

Quad- sit-thru- sit-thru-AIR

Test: elbow dog pushup

———– 3 Rounds –——–drop down ——-

KB Complex L/R 5/4/3

Split- clean/squat/thrust- snatch

KB Complex L/R 4/3/2

Crabswitch- squatup ( + press 3rd)

BW Complex 6/6

Kneetwist pushup- low scorpio pushup

—

BW Complex flow: 2/2

Fr.kick – low lunge s.hand pushup –

revlunge/elbow/ leg swope- kinstretch

———— 3 Rounds——-10/30——————–

KB ½ eight hook ( 2nd, 3rd with rev lunge)

Rope quick dbl waves

ABSolution: TAB

Bosu circles // Bosu susp dbl step