Lör 2: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Och ett taggat Q -gäng tryckte av veckofinalen på veckans Q Performance.

Lurig komplex, tunga ben, axlevridningar, puls, spänstiga ben, balans och en jäkla massa CORE genom allt!

Grym insats av grymma medlemmar!! Tummen upp

… och massa idéer till nästa veckas Q upplägg 😉

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill…. KB dips

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R alt dbl TRX

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

KB side dips

BW superman X-crunch

Lör 1: Q Elite – Kolony Kang

Och som vanligt… lördag med ny Q Elite med massa nya goa kombos!

32, 28, 24, 18, klubba, rep, BW, BAR & löpning..

Sjukt jobbigt idag, men ruskigt bra & varierat som alltid 😉

Q Elite – Kolony Kang

Warmup: BW Complex

CHi flow, open heart, dyn fr.kicks, hindu/scorpio

——- 5/5, X Rounds ————————-

KB32 dbl – deadlift varis

KB24 stance deadclean- s.leg/press- RTW w stop/halo

KB28 s. ½ bridge press

BAR leg out -turn

BW spider pushup – diamond pushup – scorpio flow/tilt

CB s. windmill spin L/R

Bosu -s.leg rope quickies L/R

—- ABSolution:  x 2 —-

Bosu 8/8/16

Bench smooth frontkicks

KB RTW progression – stand, ½ knee, kneeing

——- Finisher TAB ——————

KB18 stance switchsnatch / KB18 BU halo/stance squat-press n sideswing // Treadmill

Fre: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Fredags-batalj på KT.. tung Q med 9 pers – 2 helt nya, några riktigt rutinerade och allt där i mellan…

5 feta rundor med lurig KB complex, clubbell, crosscore, TRX, Bosu/TRX Rip och MB.

Tyngd, koordination, balans, kontroll, rotation, spänst & puls.. heltäckande Q mao.

Grym och tung insats av alla!!   😉

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill…. KB dips

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R alt dbl TRX

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

KB side dips

BW superman X-crunch

Tor: Q Elite – Thumstorb

Dubbla 32:or, dubbla 28:or, dubbla 18, singel 20, kroppsvikt, bosu, TRX rip, repslams, bänk, core, bulgarian och löpning..

Torsdags-Q Elite mao 🙂

Lika sjukt bra träning som alltid…

Q Elite – Thumstorb

Warmup: BW Complex

—– 4/8, 3 Rounds ——————–

KB32 deadlift vari – Jeff, dead, rumanian

KB18 dbl alt superman snatch/clean/rev lunge

KB20 FP flow – stance swing/snatch /-/  rev stance clean/squat

BW apejump- sit-thru/spider/scorpio back

KB28 renegade row ( s.leg)

Bosu/TRX rip – backslash down/up

Rope alt twist slam

—- ABSolution:  x3 —-

Bosu 8/8/16

Bench smooth frontkicks

Xtra: Bosu/ TRX Rip s.leg eight stir

——- Finisher TAB ——————

Bulgarian stance twistpull // Treadmill

Bulgarian spin/hi pull // Treadmill

Ons: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Och knökad onsdags-Q, bestående av 2 från tisdagen, 3 rookies och resten mer rutinerade Q:are, tryckte på en lika tung och intensiv Q-runda.. Komplexer, tyngd, koordination, balans, kontroll, spänst och rejäl puls genom hela..

Alltid lika utmanande och jobbigt med grym Q Performance.

Grymt jobbat av er alla! Speciellt ni 3 som fick utmana med teknik/koordination de luxe 🙂

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill….

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R alt dbl TRX

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

BW s.leg situp n kick L/R

BW superman X-crunch

Tis 2: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Och lagom småslut, så bjöd Q på veckans nya Q Performance. En riktigt go o utmanande omgång,

8 grabbar som kämpade med koordination, balans, tyngd, styrka, spänst och puls!!

Efter 5 tunga rundor satt komplexerna och kropparna slut…;-)

Lika sjukt bra insats som alltid!!

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill….

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

BW s.leg situp n kick L/R

BW superman X-crunch