Tis 2: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Och lagom småslut, så bjöd Q på veckans nya Q Performance. En riktigt go o utmanande omgång,

8 grabbar som kämpade med koordination, balans, tyngd, styrka, spänst och puls!!

Efter 5 tunga rundor satt komplexerna och kropparna slut…;-)

Lika sjukt bra insats som alltid!!

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill….

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

BW s.leg situp n kick L/R

BW superman X-crunch