Q Elite – Fusion Stix

Spontankomponerad ny Q Elite på ledig dag efter 99,5 h arbetsvecka…

Deadlifts, lurig KB komplex, bulgarian, BW, ropeslams, rings…

Tyngd, endurance, koordination, styrka, core & puls ,  4352 kg på kloten bara.

Nu vilar en tills imån lördag och ny Q. 🙂

Q Elite – Fusion Stix

Warmup: BW Complex flow

—– 8/8/16, 4 Rounds ———— 4352 kg

KB32 deadlift vari

KB18 snatch/sidesquat/stance clean n press

Bulgarian oh twist rev lunge

BW sit-thru/scorpio/sit dip – Air vari

Rope plank alt slam

Ring close pull

Bulgarian rev pushups

Toe squat – calves full tension

—- ABSoStretch , 2 Rounds

KB32 V- sit  – KB18 goblet hold twist

Kinstretch lite

Ons: Q Performance – Kulver Breach

Onsdags-Q… fullt tryck.. maxad klass.. grymt engagemang..

Massa jobb med teknik, koordination, balans, puls, vridningar.

Mix av riktigt rutinerade, några på g uppåt, några lite nyare..

Grymt skön insats av ett gediget, starkt och skönt gäng!!

Q Performance – Kulver Breach

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back

Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Snatch/rev lunge- kneeing cleanswitch/squat up- twistpress

Bosu/TRX Rip s.leg UP back-slash L/R

Bulgarian spinsquat dip ( to stancesquat-clean)

CrossCore Super rev flys long L/R

MB Complex

Sonnon slam – s.leg sprawl/pushup

TRX s.leg super sun solution

————————————

Tis 3: Q AniMotion Jiffer

Så ja.. fet repris från söndagen.. Q AniMotion med flera oväntade, men rutinerade instruktörer..

Lika bra och välgörande som alltid…  Blött, pulsigt, styrka, teknik, vridningar, hopp, rörlighet mm

Tummen upp!!

Q AniMotion Jiffer TabMix 192

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block

Inch- pushup- frontkick- tuckin/crabturn/tuckout – inch

————————————-

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Pushup n X-touch

30/30/30

Dyn frontkicks  

Revolving twist pushup

Decksquat – rocking chair

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Dyn low glide ( opt pushup)

30/30/30 Finisher:

Knee-in – scorpio – sit-thru

Quad dolphin press

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch …. Kneedip + oh flow

Tis 2: Q Performance – Kulver Breach

Osså veckans nya Q Performance med ett stabilt, tryggt och starkt gäng!!

8 pers på lunch som matade av en variant med 5 rundor styrka, puls, balans, core, spin, rotationer.

Härligt att se att alla blir både vassare och tryggare i alla övningar 🙂

Grymt jobbat!!

Q Performance – Kulver Breach

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back

Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Snatch/rev lunge- kneeing cleanswitch/squat up- twistpress

Bosu/TRX Rip s.leg UP back-slash L/R

Bulgarian spinsquat dip ( to stancesquat-clean)

CrossCore Super rev flys long L/R

MB  Sonnon slam – s.leg sprawl/pushup

TRX s.leg super sun solution

Stretch…..

Tis 1: Q Elite – Baricloak – teaser

Hamnade i trevligt samtal, fick bli en mindre testvariant av ny Q Elite..

Men oj, kommer bli en go sköning det 😉

Tunga 32:or, supervrid och ny bulgarian… och sen allt det goa som löpning, puls & KB flow

Q Elite – Baricloak

Warmup: BW Chi Complex

Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back

Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick

—— 4/8,  X  Rounds —-

KB32 dbl – deadlift varis – suitcase & jefferson

KB32 hike swing – catch squat – s.hand deadlift/row L/R

CB dbl iron cross dragon squat n flag

Bulgarian grip – rev lunge OH twist L/R

KB kneeing clean/press/ sitout L/R

————————

Sön: Q AniMotion Jiffer

Osså en sedvanlig skön söndags-Q efter lite go/lätt uppvärmning med 24/18/bulgarian & BW..

Och Q:arna som kört i veckan hade riktigt trötta ben idag 😉

Men en grym liten lagomrunda blev det med 12 pers..

Q AniMotion Jiffer TabMix 192

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block

Inch- pushup- frontkick- tuckin/crabturn/tuckout – inch

————————————-

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Pushup n X-touch

30/30/30

Dyn frontkicks  

Revolving twist pushup

Decksquat – rocking chair

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Dyn low glide ( opt pushup)

30/30/30 Finisher:

Knee-in – scorpio – sit-thru

Quad dolphin press

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch …. Kneedip + oh flow