Tis 3: Q AniMotion Jiffer

Så ja.. fet repris från söndagen.. Q AniMotion med flera oväntade, men rutinerade instruktörer..

Lika bra och välgörande som alltid…  Blött, pulsigt, styrka, teknik, vridningar, hopp, rörlighet mm

Tummen upp!!

Q AniMotion Jiffer TabMix 192

Warmup: BW Complex

Chi – teacup n cosack block

Inch- pushup- frontkick- tuckin/crabturn/tuckout – inch

————————————-

TAB: Crabturn n squatjump

TAB: Pushup n X-touch

30/30/30

Dyn frontkicks  

Revolving twist pushup

Decksquat – rocking chair

TAB: Low split jump – cosack back

TAB: Dyn low glide ( opt pushup)

30/30/30 Finisher:

Knee-in – scorpio – sit-thru

Quad dolphin press

BW s.hand sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch …. Kneedip + oh flow