Ons: Q Performance – Kulver Breach
Onsdags-Q… fullt tryck.. maxad klass.. grymt engagemang..
Massa jobb med teknik, koordination, balans, puls, vridningar.
Mix av riktigt rutinerade, några på g uppåt, några lite nyare..
Grymt skön insats av ett gediget, starkt och skönt gäng!!
Q Performance – Kulver Breach
Warmup: BW Complex
Chi – teacup n cosack block – spider lunge- close squat twist – back
Crabturn n legdip n dog + Ginga flow n fr.kick
—– 5/5 , 5 Rounds ——
KB Complex
Snatch/rev lunge- kneeing cleanswitch/squat up- twistpress
Bosu/TRX Rip s.leg UP back-slash L/R
Bulgarian spinsquat dip ( to stancesquat-clean)
CrossCore Super rev flys long L/R
MB Complex
Sonnon slam – s.leg sprawl/pushup
TRX s.leg super sun solution
————————————