Tis 1: Q Elite – Grit Grip Gun

Först ut idag… blistrande ny Q Elite med 28:or, Bruiser och godsaker.. sköna goa kombos.

Tyngd, kontroll, flow och en jäkla massa speed..  blev ju som vanligt en 3000 kg 😉

Inte konstigt man blir trött.. hehe

Q Elite – Grit Grip Gun

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

—–8/8, 2-3 Rounds ——————

KB28 deadlift n squatjump

KB28 dead hipull

KB28 s.leg ½ bridge floor press

KB28 floor dragpull ( quad w s.leg out)

+

CB Bruiser hikeswing n halo n swing/catch squat

KB clean- BU/catch/rev lunge/press + cleanswitch/squatup

—– Finisher 1 Speed/slow:

Stance skipull // BW tri n crabturn slow

—– Finisher 2 —  30/30+30 rest x 3 :

Treadmill // KB lite oh sidefall + swipeswing alt hi pull n BU clean

Treadmill // KB sideswing n halo + BU press

Mån: Q Powercage – Special Mars12

Q ryckte in o brassade av en Q variant för PowerCage-folket på Lindholmen..

17 pers som fick kämpa med utmaningar, kroppskontroll och teknik 😉

Nu märkte jag… hur jäkla duktiga ni är, ni som kör Q & AniMotion regelbundet!!.. Vilken skillnad..

Q Powercage – Special Mars12

Warmup: BW Complex

Halo- Sq- crawl-dyn low lunge/twist/cosack- dog- inch back

Sit-thru

30/30/30 x 3

KB goblet squat  (on Bosu)

TRX underpull (palms up)

MB/BW spiderplank

KB kneeing halo

TRX squat jumps

BW sit-thru + leg kick

KB rev lunges

TRX pushups

BW elbow side-dips

TAB Finisher:

S.hand sprawl n tuckjump

—- stretch—

Sön: Q AniMotion M430  191

Först lite uppvärmning med KB, bulgarian och BW… sen kom det 14 pers på go & blöt söndags-Q!

Några rookies, några Q:are och resten mer vana tabataner 😉

Ny variant på förra söndagens upplägg..  ginga, hopp, spänst, frontkicks, sit-thrus, butterfly, cosacks, pushups, scorpioner, crabturns, sprawls mm i 4 rundor 30/30/30 x3..

Grymt jobbat !!!

Q AniMotion M430  191 – 30/30/30

Warmup: BW Complex

Halo – V-press

Sq- sit-thru /crabturn- rollup

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

A // 30/30/30+ 30 rest x3

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

Sit-thru n quad/elbow dip L/R

Butterfly crunches

B // 30/30/30+ 30 rest x3

Cosack press n V-plank

Pushup n X-touch

Crabturn n X-bridge

C // 30/30/30+ 30 rest x3

Frontkick- low lunge –  kneekick bounce

½ bridge turn n close pushup

Alt pidgeon flow

D // 30/30/30+ 30 rest x3

Scorpio land n kneetwist (opt spiderpushup)

Plank X-touch

Sprawl w dbl tuckin

—– Stretch

Lör 2: Q Performance – Koloss

Taggat Q gäng tryckte på en tung veckofinal på Q Koloss…

Riktigt bra jobbat på alla, och finslipat tekniken, maxat vikten och härligt tryck genom hela!

Imponerad! 🙂   Starka som tusan..

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip + twistpress- sq

½ eight n hooklunge + TGU

—————————————————

—— 4 Rounds —-  KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– BW Complex flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30/30+ rest x 3 :

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

+

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–

Lör 1: Q Elite – Butterthorn

Lördags-start… med ny sjukt bra och genomtänkt Q Elite 🙂

Tyngd, flow med KB & CB Bruiser, puls & slams, löpning & koordination..

Undrar ibland tom själv hur jag kan va så kreativ efter över 2000 olika program.. 😉

Hoppas få in lite till nästa veckas Q Performance.

Q Elite – Butterthorn

Warmup: BW Complex

Crabspin360- dipreach- dog/dyn low lunge

—— Strength, 3 Rounds ———————–

KB dbl Jefferson deadlift – varis

KB alt/dbl floor press

—— KB Flow , 3 Rounds ———————–

½ eight/hook – snatch/OH lunge – knee clean/switch/squat-up – twistpress

—— CB Bruiser Flow , 3 Rounds ———————–

CB hikeswing n halo

CB swing/catch squat

+

——– 3 Rounds ——-

Rope quick waves

KB clean n s.leg rackhold L/R

Deadball kneeslam n pushup

Finisher TAB:

KB sideswing n halo + BU press // treadmill run

KB hi pull n switchsnatch n slow OH stancesquat  // treadmill run

—– Stretch ————

Fre: Q Performance – Koloss

Ny dag. samma Q… lika jobbigt. Och lika bra.

Blev koordinationen som blev största utmaningen idag för flera, men det gick till slut..

Lika grymt jobbat av alla, oavsett nivå och rutin 🙂

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip + twistpress- sq

½ eight n hooklunge + TGU

—————————————————

—— 4 Rounds —-

KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– BW Complex flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30/30+ rest x 3 :

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

+

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–