Tor: Q Elite – P.A.X.P

Mr Q fick härlig opressad egentid och körde helt nya, tunga & utmanande KB komplexer med flow…

Riktigt sköna. Helkropp de luxe. Blir till nästa veckas Performance..

Lägg till repslams, boxkicks, halos, hi pulls & löpning, sen va det klart!

Grym Q Elite. Igen. 😉

Q Elite – P.A.X.P

Warmup: BW Complex

Skipull stance + Crabspin360- sit-thru/reach- AIR

V-stretch n dogpress + sit-thru/scorpio

—— 5/5, 3 Rounds ———————–

KB Flow 1

snatch/OH lunge – knee clean/switch/squat-up – twistpress

KB Flow 2

spinswitch circle – sideclean – deadrow- deadsnatch/oh squat

BW Flow 3

Crabspin 360 – sit-thru reach/scorpio/underswitch

• 2 Rounds ——-

Rope BIG twist slams

BAG combo – squatpull- box kick 2

Finisher 30/30 x 3:

KB stance RTW w halo // treadmill run

KB hi pull n switchsnatch n slow OH flys-down  // treadmill run

—– Stretch ———— + calf press, calf jumps, KB farmwalk

Ons: Q Performance – Koloss

Onsdags-Q blev en brokig skara av rutinerade, halv-rutinerade och helt nya..

Mkt teknik & koordination på allt. Mkt tyngd, alla på sin nivå..

4 feta rundor tung KB komplex + BW, osså 2 finishers på det..

Grymt jobbat av alla!!!   Och workshop på KB i faggorna… träna 1/2 eights, hooklunges och turkish..;-)

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip + twistpress- sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

½ eight n hooklunge + TGD

—————————————————

—— 4 Rounds —-

KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– BW Complex flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30/30+ rest x 3 :

A

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

B

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–

Tis 2: Q Performance – Koloss

Osså veckans nya Q Performance…

En liten variant på lördagens Q Elite Koloss. Fokus på tyngd och uthållighets-styrka med tung KB Komplex. (även om det inte blev 5,6 ton)

Och givetvis med BW, massa kontroll/koordination och puls/speed/core..;-)

Grymt jobbat av er alla som alltid. Repris på ons, fre & lör.

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip- sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

Quad bounce 5- sit-thru bridge/dog/sit-thru bridge

—————————————————

—— 4 Rounds —-

KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

+

—– BW Complex flow x 3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30+30 rest x 3 :

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

+

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–

Tis 1: Q Elite – Crang Boox

Egen Q Elite solo-mode…

4 både feta och smidiga rundor med CB Bruisern, kroppsviktsflow och KB24:an..

På med 3 pulsiga finishers med skipull, löpning, BW och KB… Done!

Hur bra och varierat som helst.. 🙂

Q Elite – Crang Boox

Warmup: BW Complex

Chi flow – Sq- crabswitch 360 w dip- sq

Fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

Quad bounce 5- sit-thru bridge/dog/sit-thru bridge

—— 4/4 – 4 Rounds —-

CB Bruiser Complex flow

CB hikeswing n halo

CB swing/catch squat

+

BW Complex flow

Fr.kick spin 2- rev scorpio/ cosack reach-low lunge-scorpio – jump back L/R

+

KB Complex flow

½ eight/switchclean/rev lunge + press+ kneeing sq/clean L/R

—– Finisher 1 TAB:

Stance skipull // BW sit-thru-scorpio- quad dolphin dip

—– Finisher 2 —  30/30+30 rest x 3 :

Treadmill // KB lite oh sidefall + swipeswing

Treadmill // KB sideswing n halo + BU press

Sön: Q AniMotion M430

Först lite uppvärmning med clubbells, bodyweight & KB… sen en ny skön Q AniMotion.

4 goa rundor 30/30/30 x3 med en hel del nya kombos och utmaningar. Bara hoppen som saknas.. 😉

Kul med så pass många trogna som både kämpar, glänser och gör framsteg.. Tummen upp!

Q AniMotion M430  190 – 30/30/30

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip- rollup

Halo – V-press

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

A // 30/30/30+ 30 rest x3

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

Sit-thru n quad/elbow dip L/R

Butterfly crunches

B // 30/30/30+ 30 rest x3

Cosack press n V-plank

Rolldown pushup

Crabturn n leg tilt

C // 30/30/30+ 30 rest x3

Frontkick- low lunge –  kneekick bounce

½ bridge turn n close pushup

Alt pidgeon flow

D // 30/30/30+ 30 rest x3

Scorpio land n kneetwist

Plank X-touch

Sprawl w dbl tuckin

—– Stretch

Lör 2: Q Performance – T.A.X.

Och 7 pers smaskade av veckofinalen på Q Performance.. med 1 xtra övning i huvudpasset  plus CORE-delen..

75 min non-stop med hopp, slams, halos, bosu-lunges, rep, KB, TRX, kroppsvikt, hantel, bosu och mer slams..

Så grymt bra jobbat alla!!! 🙂

Q Performance – T.A.X.

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq-

fr.kick/cosack/reach-scorpio/spider pushup

——-  5/5 , 3 Rounds —————-

MB s.leg slam n BOX jump L/R

Rope climb L/R

Bosu alt close lunges over L/R

KB kneeing halo L/R

KB stance RTW w push n walk

BW/ DB frontkick- ½ crabturn-crabreach

Sit-thru n scorpio flow

———– Finisher —8/4 x 3 ————————

Rope jumpswitch slams

BW fr.kick + low lunge + kick/jump

KB pushup n dead-snatch

ABSolution: x 3  —————-

Bosu  X-knee crunches

TRX side flag L/R

TRX side drops L/R

——-  Stretch ——

kinstretch/reach – pidgeon – low lunge