Lör 1: Q Elite – Koloss 4×4

Och där kom den… 😉  Årets tyngsta Q hittills..

2 rutinerade bestar smaskade på med en 5400 kg huvudrunda med varsin 28:a..

Lägg till xtra innan och 3 finishers efteråt med skipull/löpning… sen va vi helt möra 😉

Q Elite Duo i sitt esse…

Q Elite – Koloss 4×4

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip-sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

—————————————————

KB dbl jefferson deadlift varis + sit-thru/scorpio x 2

—— 4 Rounds —- 5400 kg

KB28 Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– Finisher 1 TAB:

Stance skipull // BW sit-thru-scorpio- quad dolphin dip

—– Finisher 2 —  30/30+30 rest x 3 :

Treadmill // KB lite oh fall + swipeswing

Treadmill // KB halo n sideswing

Tor: Q Elite – Parakel

Varierat, utmanande, tungt, rörligt & pulsigt… och lägg till balans & löpning på det.

Q i ett nötskal.

Skön liten torsdags-runda bra genomtänkt träning med Q Elite Duo..

Q Elite – Parakel

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip-sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

——- 3 Rounds —–

KB s + dbl deadlift combo

TRX Rip/Bosu backslash L/R

BW Xplosive switchjump/fr.kick + pushup/elbow dip

——- 3 Rounds —–

KB sideclean/swing- switch lean/lunge

PM stance controlled hi pull L/R

BW scorpio- kneetwist- spiderpushup- tuckin

—- Finisher: 30/30+30 rest x 3 —-

KB stance RTW w push // treadmill

KB hi pull n switchsnatch  // treadmill

Ons: Q Performance – T.A.X.

Osså veckans nya Q Performance.

9 pers, 9 utmanande movs… en riktig Q batalj med grymt starkt Q-gäng.

Hopp, slams, repklättring, balans, tunga ben, halos, KB, kroppsvikt, repslams mer hopp & KB. Bröt de luxe i 60 min 😉

Men frontkicks-complex med hantel va nog allt lurigast 😉

Superjobbigt, superkul och superbt jobbat alla!!

Q Performance – T.A.X.

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq-

fr.kick/cosack/reach-scorpio/spider pushup

——-  5/5 , 3 Rounds —————-

MB s.leg slam n BOX jump L/R

Rope climb L/R

Bosu alt close lunges over L/R

KB kneeing halo L/R

KB stance RTW w push n walk

BW/ DB frontkick- ½ crabturn-crabreach

———– Finisher —8/4 x 3 ————————

Rope alt jumpswitch slams

BW fr.kick + low lunge + kick/jump

KB pushup n dead-snatch

——-  Stretch ——

kinstretch/reach – pidgeon – low lunge

Tis 2: Elite – Bletzpac

Och Performance-gänget åkte på en Q Elite idag… Riktig Q mao 😉

Avancerade, luriga o småkrångliga movs. Tyngd, snurrar, spänst, kroppskontroll, balans… och löste det galant (till slut 😉 )

Strålande jobb av boysen! Och rejäl fart på löpbanden!! 🙂

Elite – Bletzpac

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq- // fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/reach -scorpio – flow L/R

—— 3 Rounds 4/8—–

KB32 jefferson deadlift vari

KB kneeing clean/split-press – kneeing snatch/stand

BW/bench frontkicks

KB sideswing- switchclean/stance-lunge – flow

Bosu/TRX Rip s.leg rev shot L/R

CB stance outswing – halo – stancepush

MB s.leg slam n BOX jump L/R

+

BW Chi teacup – sweep+ oh lunge – cosack/knee twist – rev scorpio push – flow L/R

——– TAB Finisher  :

KB stance RTW w push // treadmill

KB hi pull n switchsnatch  // treadmill

Tis 1: Q Elite – Bletzpac

Tisdag… egen Q Elite Solo.

Nya movs, nya kombos… fullt blås som alltid. I ruskigt tempo innan klass..

Jefferson, TRX rip, balans, core, KB flow, KB tryck, slams, hopp, smidighet, kontroll, axlar, rotationer… osså löpning

Så jäkla bra träning.. Igen. 🙂

Q Elite – Bletzpac

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq- // fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/reach -scorpio – flow L/R

—— 3 Rounds 4/8—–

KB32 jefferson deadlift vari

KB kneeing clean/split-press – kneeing snatch/stand

BW/bench frontkicks

KB sideswing- switchclean/stance-lunge – flow

Bosu/TRX Rip s.leg rev shot L/R

CB stance outswing – halo – stancepush

MB s.leg slam n BOX jump L/R

+

BW Chi teacup – sweep+ oh lunge – cosack/knee twist – rev scorpio push – flow L/R

——– TAB Finisher  :

KB stance RTW w push // treadmill

KB hi pull n switchsnatch  // treadmill

Sön: Q AniMotion Wreptile 188 – 30/30

Ny söndag.. ny Q AniMotion.

Variant på senaste upplägget, med hela kroppen genomkörd.

Trogna medlemmar och några nya som trotsade kylan och körde på.

Q AniMotion Wreptile 188 – 30/30

Warmup: BW Complex

Sq- sit-thru bridge – crabturn

Dyn frontkick – dyn low lunge

Scorpio flow

——–30/30 + 30 rest x 4 —–

Splitjump 2 + tuck jump

Turtle  pushup

—–

Scorpio flow

Sit-thru pushup

—–

Frontkick- low lunge- kneekick

Quad walkup/down / tuckout/in

—–

ABSolution:

Legraise twist to shinbox sit

Crabturn + leg kick

—–

30/30/30 Finisher:

Dyn cobra- Dog press

Elbow plank walk-in/out

Mtn speed climber

——-

Stretch…