Tis 2: Elite – Bletzpac

Och Performance-gänget åkte på en Q Elite idag… Riktig Q mao 😉

Avancerade, luriga o småkrångliga movs. Tyngd, snurrar, spänst, kroppskontroll, balans… och löste det galant (till slut 😉 )

Strålande jobb av boysen! Och rejäl fart på löpbanden!! 🙂

Elite – Bletzpac

Warmup: BW Complex

Sq- rev table/crabswitch-sq- // fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/reach -scorpio – flow L/R

—— 3 Rounds 4/8—–

KB32 jefferson deadlift vari

KB kneeing clean/split-press – kneeing snatch/stand

BW/bench frontkicks

KB sideswing- switchclean/stance-lunge – flow

Bosu/TRX Rip s.leg rev shot L/R

CB stance outswing – halo – stancepush

MB s.leg slam n BOX jump L/R

+

BW Chi teacup – sweep+ oh lunge – cosack/knee twist – rev scorpio push – flow L/R

——– TAB Finisher  :

KB stance RTW w push // treadmill

KB hi pull n switchsnatch  // treadmill