Lör 1: Q Elite – Koloss 4×4

Och där kom den… 😉  Årets tyngsta Q hittills..

2 rutinerade bestar smaskade på med en 5400 kg huvudrunda med varsin 28:a..

Lägg till xtra innan och 3 finishers efteråt med skipull/löpning… sen va vi helt möra 😉

Q Elite Duo i sitt esse…

Q Elite – Koloss 4×4

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip-sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

—————————————————

KB dbl jefferson deadlift varis + sit-thru/scorpio x 2

—— 4 Rounds —- 5400 kg

KB28 Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– Finisher 1 TAB:

Stance skipull // BW sit-thru-scorpio- quad dolphin dip

—– Finisher 2 —  30/30+30 rest x 3 :

Treadmill // KB lite oh fall + swipeswing

Treadmill // KB halo n sideswing