Tis 1: Q Elite – Crang Boox

Egen Q Elite solo-mode…

4 både feta och smidiga rundor med CB Bruisern, kroppsviktsflow och KB24:an..

På med 3 pulsiga finishers med skipull, löpning, BW och KB… Done!

Hur bra och varierat som helst.. 🙂

Q Elite – Crang Boox

Warmup: BW Complex

Chi flow – Sq- crabswitch 360 w dip- sq

Fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

Quad bounce 5- sit-thru bridge/dog/sit-thru bridge

—— 4/4 – 4 Rounds —-

CB Bruiser Complex flow

CB hikeswing n halo

CB swing/catch squat

+

BW Complex flow

Fr.kick spin 2- rev scorpio/ cosack reach-low lunge-scorpio – jump back L/R

+

KB Complex flow

½ eight/switchclean/rev lunge + press+ kneeing sq/clean L/R

—– Finisher 1 TAB:

Stance skipull // BW sit-thru-scorpio- quad dolphin dip

—– Finisher 2 —  30/30+30 rest x 3 :

Treadmill // KB lite oh sidefall + swipeswing

Treadmill // KB sideswing n halo + BU press