Ons: Q Performance – Koloss

Onsdags-Q blev en brokig skara av rutinerade, halv-rutinerade och helt nya..

Mkt teknik & koordination på allt. Mkt tyngd, alla på sin nivå..

4 feta rundor tung KB komplex + BW, osså 2 finishers på det..

Grymt jobbat av alla!!!   Och workshop på KB i faggorna… träna 1/2 eights, hooklunges och turkish..;-)

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip + twistpress- sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

½ eight n hooklunge + TGD

—————————————————

—— 4 Rounds —-

KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

—– BW Complex flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30/30+ rest x 3 :

A

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

B

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–