Fre: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Fredags-batalj på KT.. tung Q med 9 pers – 2 helt nya, några riktigt rutinerade och allt där i mellan…

5 feta rundor med lurig KB complex, clubbell, crosscore, TRX, Bosu/TRX Rip och MB.

Tyngd, koordination, balans, kontroll, rotation, spänst & puls.. heltäckande Q mao.

Grym och tung insats av alla!!   😉

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill…. KB dips

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R alt dbl TRX

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

KB side dips

BW superman X-crunch