Ons: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Och knökad onsdags-Q, bestående av 2 från tisdagen, 3 rookies och resten mer rutinerade Q:are, tryckte på en lika tung och intensiv Q-runda.. Komplexer, tyngd, koordination, balans, kontroll, spänst och rejäl puls genom hela..

Alltid lika utmanande och jobbigt med grym Q Performance.

Grymt jobbat av er alla! Speciellt ni 3 som fick utmana med teknik/koordination de luxe 🙂

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill….

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R alt dbl TRX

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

BW s.leg situp n kick L/R

BW superman X-crunch