Lör 2: Q Performance – Mechan Flingset Breach

Och ett taggat Q -gäng tryckte av veckofinalen på veckans Q Performance.

Lurig komplex, tunga ben, axlevridningar, puls, spänstiga ben, balans och en jäkla massa CORE genom allt!

Grym insats av grymma medlemmar!! Tummen upp

… och massa idéer till nästa veckas Q upplägg 😉

Q Performance – Mechan Flingset Breach

Warmup: BW Complex

Circle – head / up body / arms /  hips / legs

Inch- dyn low lunge + OH 2- tuck-in/ crabswitch2- crawlback/squat

KB complex skill…. KB dips

—– 5/5 , 5 Rounds ——

KB Complex

Sideswing squat- 90 lunge/switchclean- lunge back

Bosu/TRX Rip s.leg back-slash L/R

CB Complex

DYN hike swing switch-catch/squat

CrossCore Super pushup long L/R alt dbl TRX

TRX s.leg MMA kick L/R

MB Complex

Squatjump- big clock – sprawl/pushup

—- ABSolution —-

KB side dips

BW superman X-crunch