Sön 1: Q Elite – Blinkman Heat

In i värmen… uppvärmning a la Q..

Då blev det en ny go rackare 🙂  Kombos med tung klubba, dubbla 28:or, repslams och BW.

Helt genomblöt. Och definitivt uppvärmd 😉

Q Elite – Blinkman Heat

Warmup: BW Complex

—– 4/4/8, 3 Rounds —-

CB semi-bruiser – hike/halo + gripswitch dyn squat

KB28 alt floorpress + dbl

KB28 RDL- renegade row + dbl hike clean

Rope quickies+ dbl slam

BW Scorpio flow n frontkick spin

Lör: Q Elite – Spicoque

Egen lördagsbräckare a la Q Elite Solo..

Tyngd, plyo, push, pull, slams, core, finisher, press, halos & löpning. Go ny Q-kombo. Igen 😉

Sjukt bra, heltäckande och genomtänkt träning..

Q Elite – Spicoque

Warmup: BW Complex

——- 5/10 – 2 Rounds ——

KB32 deadlift vari – stance alt suitcase + RDL

–KB18 FP Complex 5/5

Stance plyo thrust/switch n forward stance swing/clean

–KB24 Complex 5/5

D.clean/ev lunge halo n airborne sitdown

–DBall Complex 5

Slam- quad- sit-thru2

KB32 renegade row

Bosu/Bulgarian 8-8-16 x 2

—– Finisher: – x4 ——–

Stance switch skipull

KB20 bentpress alt side

Finisher: TAB

KB halo/sideswing n clean/press/windmill // Treadmill

Calves press + calves bounce x3

Stretch… + xtras

Tor: Q Elite – Gravity Dog

Röd torsdag… 4 instruktörer, 2 slipade & sega, 2 lite grönare…

En skön liten genomtryckare a la Q Elite 🙂

32:0r, 24:or, plyo thruster, slams, twistar, rep, deadballs… grymme-Core & löpintervaller..

Lika bra och grymt som alltid!

Q Elite – Gravity Dog

Warmup: BW Complex

Rev lunge/fr.kick- thai-twist 2- inch- push/touch 2

V- twist- wide inch- dog/scorpio – rev

——-4/8, 2-3 Rounds ———————-

KB32 deadlift varis

— KB24 Complex 1 min

Quadpull2- row2- deadclean- press L/R

KB18 stance plyo thrust/switch L/R

KB18 ½ eight lungehook L/R

CC underpull + OH pull

DBall close pushup n alt kneeing slam

Rope sit sideslams 24

Bulgarian dbl spin n Bosu slam

——- ABSolution————————

Bosu 10-10-20 x2 (1st with bulgarian)

CB big clock swing

TRX Rip twist shot- leg switch HOLD

——— TAB ———————-

KB18 stance hipull 2- halo // Treadmill

KB18 alt stance switchsnatch // Treadmill

Ons: Q Performance – Rotterbehn

Tänk va lite varm vårsol kan göra…

10 blev 8..blev 7… blev 6… och slutade med en grym & stark rutinerad kvartett som smaskade av veckans Q i rasande tempo/rekord tid.

De luxe varianterna av alla övningar.. Grym insats och tack för er som inte bangade en onsdags-Q 🙂

Styrka, koordination, puls, rotationer, speed, ben & armar, tryck, core, rörlighet.. hela baletten 🙂

2 tummar upp! Igen!

Q Performance – Rotterbehn

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips, legs…

Inch- X-dog, dyn low lunge twist, quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

——-4/4,  2-4 Rounds —-

KB rot deadclean- snatch/lunge- clean/rev lunge- press – OH twistsquat L/R

Bulgarian dbl spin + hi pull n dbl dip L/R

CB hike- halo/ rev lunge flag + rev lunge tilt L/R

TRX droptwist n fallout L/R

BW dog- quad twist press

———- ABSocore x 2—

KB quad pull L/R ( + hold before)

BW elbow bridge X-touch

———- Finisher: —

30/30+ 30 rest, 4 Rounds

KB swingbounce – Bosu dbl step

BW scorpio flow – TRX underpull

Tis 2: Q Performance – Rotterbehn

Osså veckans nya Q Performance 🙂

Lite mer, lite lurigare.. tunga komplexer, halos, spins, drag, utfall och med avslutande finisher..

Grymt jobbat!! Och välkommen tebax ni 2 som varit borta..

Full klass imån med bara slipade och rutinerade.. KUL!!

Q Performance – Rotterbehn

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips…

Inch- X-dog, dyn plank arm circle,  quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

——-4/4,  2-4 Rounds —-

KB rot deadclean- snatch/lunge- clean/rev lunge- press – OH twistsquat- ½ eight L/R

Bulgarian dbl spin + hi pull n dbl dip L/R

CB hike- halo/ rev lunge flag + rev lunge tilt L/R

TRX droptwist n fallout L/R

BW dog- quad twist press

———- ABSocore —

KB quad pull L/R ( + hold before)

BW elbow bridge X-touch

———- Finisher: —

30/30+ 30 rest, 4 Rounds

KB swingbounce – Bosu dbl step

BW scorpio flow – TRX underpull

Tis 1: Q Elite – Gravity Dog

Egen Q Elite innan klass… och jisses sån rackare! 😉

Knökat med nya kombos, komplexer och nya movs. Puls, styrka, slams genom hela..

2 tummar upp till mig själv .. hehe  Fete-repris på torsdag med 3 rundor..

Q Elite – Gravity Dog

Warmup: BW Complex

Rev lunge/fr.kick- thai-twist 2- inch- push/touch 2

V- twist- wide inch- dog scorpio

——-8/8, 2-3 Rounds ———————-

KB32 deadlift varis

— KB24 Complex 1 min

Quadpull2- row2- deadclean- press L/R

KB18 stance plyo thrust/switch L/R

KB18 ½ eight lungehook L/R

CC underpull + OH pull

DBall close pushup n kneeing slam

Rope sit sideslams

Bulgarian dbl spin n Bosu slam

——- ABSolution plus————————

Bosu 8-8-16

CB big clock swing

TRX Rip twist shot- leg switch HOLD

——— TAB ———————-

KB18 snatch- OH rev fly  // Treadmill

KB18 hi pull / snatch n OH twistsquat // Treadmill