Ons: Q Performance – Rotterbehn

Tänk va lite varm vårsol kan göra…

10 blev 8..blev 7… blev 6… och slutade med en grym & stark rutinerad kvartett som smaskade av veckans Q i rasande tempo/rekord tid.

De luxe varianterna av alla övningar.. Grym insats och tack för er som inte bangade en onsdags-Q 🙂

Styrka, koordination, puls, rotationer, speed, ben & armar, tryck, core, rörlighet.. hela baletten 🙂

2 tummar upp! Igen!

Q Performance – Rotterbehn

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips, legs…

Inch- X-dog, dyn low lunge twist, quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

——-4/4,  2-4 Rounds —-

KB rot deadclean- snatch/lunge- clean/rev lunge- press – OH twistsquat L/R

Bulgarian dbl spin + hi pull n dbl dip L/R

CB hike- halo/ rev lunge flag + rev lunge tilt L/R

TRX droptwist n fallout L/R

BW dog- quad twist press

———- ABSocore x 2—

KB quad pull L/R ( + hold before)

BW elbow bridge X-touch

———- Finisher: —

30/30+ 30 rest, 4 Rounds

KB swingbounce – Bosu dbl step

BW scorpio flow – TRX underpull