Tis 2: Q Performance – Rotterbehn

Osså veckans nya Q Performance 🙂

Lite mer, lite lurigare.. tunga komplexer, halos, spins, drag, utfall och med avslutande finisher..

Grymt jobbat!! Och välkommen tebax ni 2 som varit borta..

Full klass imån med bara slipade och rutinerade.. KUL!!

Q Performance – Rotterbehn

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips…

Inch- X-dog, dyn plank arm circle,  quad twist/under

Alt rev lunge/fr.kick

——-4/4,  2-4 Rounds —-

KB rot deadclean- snatch/lunge- clean/rev lunge- press – OH twistsquat- ½ eight L/R

Bulgarian dbl spin + hi pull n dbl dip L/R

CB hike- halo/ rev lunge flag + rev lunge tilt L/R

TRX droptwist n fallout L/R

BW dog- quad twist press

———- ABSocore —

KB quad pull L/R ( + hold before)

BW elbow bridge X-touch

———- Finisher: —

30/30+ 30 rest, 4 Rounds

KB swingbounce – Bosu dbl step

BW scorpio flow – TRX underpull