Mån: Q Elite – Bronco Double BAD

Tomt som en öken på måndagarna…

Ja då släpper Q loss en rutinerad Q:are på en riktig tung-gungare a la Q Elite!

Grym insats av Simon, som även han, tog helt slut i armarna 😉

4 feta rundor max på dubbla KB, rep, sparkar & skipulls..

Q Elite – Bronco Double BAD

Warmup:  BW Complex n skipull

—– 4/8/16, 4 Rounds ——

KB40 dbl stance deadlift L/R

KB32 dbl renegade row

KB28 dbl floorpress vari

KB24 dbl hike clean

KB20 dbl sit-up n V-sit alt press

+

Bosu stance skipull L/R

Rope BU twist slams + hang back

Box kicks combo

Deadball deadpullover n deadbug

Sön: Q Elite – Bolgorita Bloodthirst

Med nedbrutna ben och varken behöver eller borde… en Q överkropp går ju alltid att trycka in.

Bara för att jag kan 😉

4,4 ton + pulsgodis på 30 min.. Baaaam!

Q Elite – Bolgorita Bloodthirst

Warmup: BW Complex

—- 4/4, 3-5 Rounds —

KB 40 deadlift + farmwalk

KB 32 renegade row

KB 28 floor ½ bridge alt  press + dbl

KB 24 knee clean n press L/R

+

Bosu/skipull s.leg swipes L/R

Box slamkicks

Bulgarian BU halo + frontraise L/R

BW flow crabspin – reach + div

Lör 2: Q AniMotion –  Reponia

Osså 4 rookies och en halvgalen men ödmjuk Q på Tabatan…

Blev en workshop/rep-runda med både skratt, svordomar, trötta armar och ömma handleder.

Att det kan vara så svårt med höger/vänster och kroppsmedvetenhet?? 😉

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex –

Teacup – Ginga – Quad hold – crabturn – Inch- X-dog- scorpio

—— 10, 3 Rounds ———————–

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

-Quad-out pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow ( + xtra toe touch)

2-step pushup ( + knee kick )

– s.hand sprawl ( + sideplank switch)

–Stretch

Lör 1: Q TRX diSparling 45-09

Lördags-Q a la TRX… en brokig/blandad skara på 11 pers,

som tryckte på och kämpade med teknik, kontroll, hopp, spänst, styrka, puls, vridningar, drag, puls, pressar, core och koordination.

Bra träning mao ! 😉

Q TRX diSparling 45-09

Warmup: BW Complex + TRX intro

– Halo- RDL- rev lunge flag twist – Inch- X-dog- quad/twist- – Bounce kick – squat/ham stretch

—- 30/10 , 4 Rounds

TRX s.leg RDL + s.leg squat – switchjump L/R

• TRX ass palms up row + oh curl-raise

TRX splitsquat jump + knee bounce

• TRX hi OH ear-pull (+ ass swimpull)

TRX  cosack press

• TRX plank- droptwist  L/R

BW Inch- X-dog + pushup L/R

BW squat jump + plank walkout + tuckin

——– ABSolution: 5/5/10 x 2

BW  pilates 90  5-5-10

BW hollow plank n s.leg lift-touch L/R

—- Stretch:

Tor 3/3: Q AniMotion – Tabata & Plate & Step

Osså dagens 3:a… en brutal Q AniMotion med stepbräda o viktplatta..

med ruskigt tempo på finalrundan!

Boooom!!! 😉   Nu är kroppen riktigt slut..

Q AniMotion – Tabata & Plate & Step

Warmup: BW Complex

———————————————

Stepbox close Bulgarian split lunges

Stepbox- Glide twist-plank n pushup

Stepbox- Plate swing OH side jump

Stepbox- Plank wide dogpress

Plate – discus -same side

BW – Scorpio n spiderplank – same side

Stepbox- wide squatjump n sprawl ( s.leg)

——————————————–

Stretch

Tor 2/3: Q Performance – EngelStar

Och en stark sextett Q:are + rookie + en återvänd efter uppehåll..

Samma “goa” Q med rejält med flås, puls, ben, styrka, uthållighet, vridningar, kontroll, core, spänst (vanlig Q mao hehe)

Tung och brutal.. Grymt kört av er alla!!

Q Performance – EngelStar

Warmup: BW Complex

Semisquat/dip- inch/push- dyn low lunge- crawl

Quad turn reach- ginga + foot touch

—— 6/6 , 4 Rounds —-

KB – deadjump- deadclean/press + loaded fr.kick 2

KB – hike goblet squat + BW twist pushup

KB – op knee clean/standup + snatch  L/R

+

BW elbow dip/pushup + tuckin + underswipe + foot-touch

BW/wall – elbow L-plank wall – s.leg down L/R

MB  – hike rev under wallslams + sprawl

— ABSolution x 2—

Bosu/bulgarian 5-5-10 + off

BW Hollow plank- leg lift-touch L/R